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自从怀孕之后,为了补充营养,我就没少吃好东西,又遇到了这些个特殊时期,老公慢慢的跟着我一起吃吃睡睡,两个人更是胖的一发不可收拾。直到前段时间去医院做产检,医生让我要注意控制体重,不然的话,到了后期可能会引起妊娠期高血压和糖尿病,到时候对宝宝和孕妈妈都有影响。这下彻底刺激到我了,再加上看到跟我同在孕期的女神唐艺昕,怀孕了都还是拥有很曼妙的身材,还在坚持游泳!!必须要拉着老公一起运动起来。今天就来跟大家分享一下我搜罗的一些适合孕妈的运动。



孕早期:这个阶段,运动主要是以“慢”为主,毕竟孕早期很多准妈妈可能会有妊娠反应,比如恶心、头晕等情况发生。所以这阶段尽量选择运动量不太大的为主,量力而为,一定要遵循身体状况。例如散步,瑜伽等都是比较适合在这个时期进行的。

孕中期:一般来说过了孕早期,这个阶段的准妈妈们孕吐反应也会逐渐消失,基本进入一个稳定的阶段,孕妈妈生理上也会变得更舒适。这个时候呢,孕妈们可以通过游泳,孕妇操,瑜伽等固定的方式来消耗一定的热量;如果体重增长超过20斤的孕妈,就更要重视运动了,同时在饮食方面也要控制一下哦,以此来尽量保持自己的体重不会过度增长。

孕晚期:到了孕晚期,孕妈妈就要面临生宝宝了,这个时候,可以加强对腿部和手部的力量训练,每天可以抽出半个小时来做孕妇操或者孕妇瑜伽。同时在上厕所小便时,也可以进行凯格尔训练,这个不太了解的集美可以自己问一下度娘哦。



总之,孕妈们也要多多根据自身的情况来选择运动,避免强度过大,影响宝宝和自己哦。同时孕妈们也需要注意以下三点,及时对于自身身体情况进行监测:
1. 注意运动频率
我是一周运动3次,基本上3-5次都可以,每次运动45分钟左右,运动之前先热身。
2. 注意监测心率
运动时,要注意心跳每分钟不超过130次为宜,一般来说,运动后10分钟内,会恢复到锻炼前的心率。如果出现异常情况,就要多多注意了。
3. 孕期运动不力竭
通俗点讲就是孕期运动要尽可能怎么舒服怎么来,如果自身觉得辛苦,就终止运动,以免造成一些不良反应。

而除了运动以外,孕妈也需要格外的注意自己的饮食和营养摄入,需要控制饮食但又不能减少孕期的营养摄入。叶酸是孕期的重要营养之一,能够帮助预防宝宝出生缺陷的问题,还有诸多维生素和矿物质等,多元化的营养能够让宝宝在肚子里更好地发育成长~不过这么多营养一个个吃起来也是有点麻烦,但我们可以选择补充富含叶酸的复合维生素吖,这个就方便多了,由于现在市面上各大品牌的复合维生素比较多,我觉得还是吃医生开的比较靠谱。医生给我开的是爱乐维复合维生素片。另外,孕中期开始可以再添加钙剂,爱乐维的有机果酸钙也是一款比较好溶解好吸收的钙剂,不像一般的碳酸钙会引起胃胀、便秘什么的,它的成分里还含有从天然牛乳中提取的促钙剂,促进钙更好地吸收,也能帮助里面的矿物质吸收,所以,到了孕中后期我都是两个一起吃的。

快了,快了,现在唐艺昕都生宝宝啦,我也盼着自己能早日卸货~到时候再来晒宝宝了,也期待自己能早早地恢复身材呀!

回复

医生开的爱乐维复合维生素快吃完了,求网上购买链接

我现在感觉自己就是缺乏运动了,准备以后每天晚上出去散散步

羡慕羡慕,我的宝宝还在肚子里,现在每天都盼着他出生呢

身边很多都是吃的爱乐维

干货满满,感谢美妈分享

在哪里买这个爱乐维?

我也快要卸货了,到时候也得运动起来,不然成大胖子了。

恭喜楼主,赶紧接好孕,爱乐维我早就安排起来

在家天天待着也没闲着,运动什么的都做起来的,希望能顺产。

现在天气越来越热了,只有在家里锻炼自己了

唐艺昕女儿一定也是枚仙女

很喜欢张若昀和唐艺昕,他们的女儿一定很漂亮

感觉自己就是缺乏运动了,准备每天晚上出去散散

 
 
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