官方微信

返回到顶部

很多人做瑜伽时,都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨向前突出的现象。其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。


如何拉伸舒缓背阔肌?
动作1:
简易坐,坐骨坐实垫面,可在臀部下垫砖
吸气,延展脊柱双手侧平举
呼气,上身向左平移,左手落于垫子最远端
右臂向左上方伸展,伸展腋窝,放松肩膀
保持5-8个呼吸,换另一侧,做3组


动作2:
跪立在垫面上,双脚相触,双膝打开比肩略宽
臀部坐向脚后跟,身体俯卧向前
双手臂伸展,呼气身体向左平移
将右手放在左手手背上
保持5-8个呼吸,换另一侧,做3组


动作3:
跪立在瑜伽垫上或毛毯上
双腿分开与髋同宽
呼气身体前屈向下,双手肘放在椅子上
手内侧可夹砖,屈手肘小臂垂直地面
收肋骨,脊柱延展
保持8个呼吸


动作4:
山式站立,将右脚向前一大步,屈右膝,使右膝在右脚踝正上方
左脚向外转90度,双手侧平举,吸气延展脊柱
呼气身体向右向下,右手放在右脚外侧,左臂向右上方伸展
保持5-8个呼吸,换另一侧


动作5:
双腿分开90~120度(可根据自身情况)
吸气向上延展脊柱,上身向左侧弯,同时右臂向左上方伸展
打开腋窝、放松肩膀
保持1-2分钟,换侧练习


宝妈们学会了吗?

回复
 
 
准备怀孕
准备怀孕圈
同预产期
2019年
 12月
2020年
1月 2月 3月4月5月
同龄宝宝
2020年
1月  2月  3月 4月
2019年
1月2月3月4月 5月 6月7月8月9月10月11月 12月
2018年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
孕4-7月圈 孕8-10月圈 生男生女 待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈 宝宝常见病 问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈 娱乐八卦圈 我爱厨房圈 剁手晒物圈 家居装修圈
同城妈妈