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       相信每位孕妈妈都有个小梦想:孕期长胎不长肉,要颜值、身材不掉线!可现实中,身边人总是打着“多吃点,你和宝宝才能更健康”的旗号,有意无意地“扑灭”了这个小梦想。其实,大着肚子的孕妈们又何尝不是宝贝呢?相比宝宝,孕妈应该是更重要的宝贝呀!毕竟,只有妈妈心情好了,身体棒棒哒,宝宝才能更健康呀!


      其实,孕妈们的小梦想实现并不难,想要成为内外兼修的漂亮孕妈妈是完全可以的。整个孕期中,孕妈只要合理控制孕期饮食,少食多餐。然后搭配富含适量营养的孕妇奶粉,配合适量的运动,想要“驱逐”孕肥,保证长胎不长肉完全没问题的。

       这么说吧,孕妈和小梦想之间其实只有一罐孕妇奶粉的距离哦!不过,这段距离看起来不大,其中的学问可不少。因为这款适合的、营养的孕妇奶粉可不是随随便便挑就的,不具备这4个核心条件的孕妇奶粉可不能选哦!

       核心条件1:脂肪含量科学合理

       怀孕时听的最多的一句话就是:“一张嘴吃两个人的东西”。这句话姑且不论其他,从能量摄入上来说就是错误的。在营养学中,营养过剩和营养不足同样属于营养不良的范畴,摄入过多的能量并不能保证营养素摄入足够。所以,孕期饮食并不是吃的越多越好,合理均衡才正确,而且,还应注意合理控制高热量食物的摄入。

       但孕期各种状况频出:孕吐、食欲不佳……孕妈妈的饮食均衡与否,并无保证。所以,选择孕妇奶粉帮助孕妈全面地摄入各项妈妈和宝宝所需的营养素,是非常好的。


      在选择孕妇奶粉时,首要关注的一项成分就是脂肪含量。如果脂肪所占热量百分比大于26%的话,基本上配方使用的是全脂奶粉,而如果脂肪百分比小于20%,同时配料表中有脱脂乳粉的成分的话,基本上热量不高。为什么建议这样比例的脂肪含量呢?因为孕妈妈如果选择全脂奶粉,可能会摄入过多的脂肪,容易造成腰部、臀部脂肪堆积,平日饮食如果喜欢甜食,更有可能患上妊娠糖尿病等。低脂肪奶粉,比如100g中脂肪含量为3g,就比全脂奶粉脂肪含量少86%,可以有效减少患妊娠糖尿病的几率,做到既能保持体态轻盈,又能提供你和宝宝所需的能量,真正做到“长胎不长肉”。【1】


       核心条件2:含有“铁&乳铁蛋白”黄金组合

       常听孕妈妈抱怨:怀孕后皮肤就变差了,又暗又黄,真成黄脸婆啦!之所以会出现这样的情况,是由于孕期体内激素发生了变化,加上身体除了要承担自己,还要负荷宝宝的营养供给,所以颜值所需营养供给告急,自然会受到影响。

       想要改善这种情况,就要在饮食上要注重铁和乳铁蛋白的摄入。这对黄金组合营养能起到补足气血的作用。妈妈气血好了、皮肤亮了,颜值自然也就提高了。

       为什么说“铁&乳铁蛋白”是黄金组合营养呢?补铁可以改善血虚,这已经是大家的共识了。而临床试验证明:铁与乳铁蛋白结合后吸收率是单纯补铁的4倍。不仅如此,在补铁时配合摄入乳铁蛋白,可达到减少铁制剂摄入量,增强补铁效果的作用;同时由于乳铁蛋白的摄入,还可以明显缓解铁对肠道的刺激,保护孕妇的肠道,预防和改善便秘。

       核心条件3:膳食纤维素不可或缺

       人体好吸收、对肠道健康有益的三大膳食纤维是低聚半乳糖、低聚果糖和多聚果糖。
低聚半乳糖是人体肠道中双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等有益菌极好的营养源和有效的增殖因子,可以改善人体肠道的消化吸收功能。

      低聚果糖是一种天然活性物质。甜度为蔗糖的0.3~0.6倍。既保持了蔗糖的纯正甜味性质,又比蔗糖甜味清爽。是具有调节肠道菌群、增殖双歧杆菌、促进钙的吸收、调节免疫、抗龋齿等保健功能的新型甜味剂。

       多聚果糖是一种优良的水溶性膳食纤维,摄入后能增加人体膳食纤维摄入量,预防便秘,降低血液胆固醇,稳定血糖水平。

       这三种膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,加快食物通过胃肠道,减少吸收,所以坚持膳食纤维摄入可以减少肥胖、调理肠胃。膳食纤维还能在大肠中吸收水分、软化大便,起到防治便秘的作用。


       一般来说,日常饮食中以谷类食物为主,并辅以蔬菜、水果类,这样身体所需的膳食纤维是足够的。然而随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大为增加,而膳食纤维的摄入量却明显降低。加上孕期为了增加营养,各种高蛋白、高脂肪的食物进食比例较高,膳食纤维愈发缺乏。

       所以在选择孕妇奶粉时,要关注它是否含有膳食纤维素,这样就能做到每天摄入足够的膳食纤维,不便秘当然也更添好气色。

       核心条件4:口感清爽有助营养吸收

       除了脂肪含量、铁&乳铁蛋白组合、膳食纤维素外,挑选奶粉时,孕妈妈们最好选择口感清淡的一款。好入口,是对孕妇奶粉的基本要求。否则引起孕吐反应,不仅不吸收,还增添了几分难受。

       此外,叶酸和胆碱也是选在孕妇奶粉时必不可缺的成分。叶酸可以预防胎儿神经管畸形,在孕早期尤其需要,它能帮助DHA在体内的生成;胆碱具有增强记忆力的作用,孕妈妈胆碱的摄入量是否足够,会影响到胎儿大脑发育。因此,孕妇奶粉中如果有胆碱、DHA、叶酸成分,选购时候也是加分项哦!


       孕期应当成为每个女人最美好的经历,别让肥胖、臃肿、颜值下跌破坏了你的心情。从今天起,喝对奶粉,让美丽回来,窈窕常在!


*【1】中国食物成分表.北京大学医学出版社.2019年8月第6版 曾琼静,吴逸,解其贵,张稼闻,周健红,丘瑾. 妊娠糖尿病危险性因素分析及预防对策[J]. 中国妇产科临床杂志,2018,03:217-219.

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2020-05-21 13:27:49来自 q.mama.cn

我怀孕的时候每天都吃很多,胖了整整20斤

2020-05-21 15:44:01来自 q.mama.cn

鸡汤、燕窝什么的,真的是又补又胖,让我又爱又恨

2020-05-21 15:46:01来自 妈妈网孕育iPhone版

我婆婆好爱给我买补品,再加上日常大鱼大肉,真的胖了很多

2020-05-21 15:51:01来自 妈妈网孕育iPhone版

进补一时爽,减肥火葬场,我产后好久都恢复不了原来的身材,太难了

昨天申请了爱羽乐,也仔细去了解了一下,没想到专家说的这几点都有,开心

说得对,只有妈妈心情好,身体才好,宝宝也会更健康

2020-05-21 15:57:01来自 妈妈网孕育iPhone版

说着合理控制饮食好像很简单,但是每天到底该怎么吃啊?谁可以告诉我

最近那个新出的爱羽乐妈妈奶粉,不就挺符合挑选要求的吗

妈妈奶粉没有必要吧,我婆婆给买的补品啥的,就足够了啊,我宝宝生出来也挺健康

谁有孕妈菜谱啊?我给老公看看,不想再每天和鸡汤了

我是剖腹产,买了很多东西补充营养,躺着一个月感觉大腿手臂粗了好多

2020-05-21 16:10:01来自 妈妈网轻聊iPhone版

大家都是这么补的啊,也没事

2020-05-21 16:14:01来自 妈妈网轻聊iPhone版

我怀孕喜欢喝奶粉,不过也没有胖哎

2020-05-21 16:15:01来自 妈妈网轻聊小程序

不是吧,我都是喝全脂奶粉哎,低脂的针对这么好?

 
 
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