【瘦瘦瘦】哺乳期跟着我这样吃,只减脂肪不减奶!
安安妈妈uu
10个月15天 · 来自成都市
2020年7月怀孕生子本是每个女人一生中最幸福的事情之一,然而无法避免的孕期变胖却成为了每个妈妈的困扰。就拿我来说吧,整个孕期增重近30斤,产后也没能成为越喂奶越瘦的幸运儿,加上疫情宅家一直大吃大喝,缺乏运动,体重一路飙升,达到了125斤!直到有一天穿裤子发现扣不上了,才意识到减肥已经迫在眉睫!
作为一名纯母乳妈妈,减肥的同时也不能忽略宝宝的口粮,所以开始减肥前我做了很多功课,今天就把这些经验总结给有需要的集美们!让大家可以少走弯路~
首先,我们平时在吃饭的时候,所有菜谱都要遵循蛋白质:蔬菜:淀粉 3:2:1的原则,并且用餐时按照蛋白质,蔬菜,淀粉主食的顺序,这样吃可以延长饱腹感5个小时。
其次,每餐尽可能吃大块的肉,不要切小块,可以增加饱腹感,每一口吃进的食物都至少咀嚼10秒以上再吞,有利于消化!
还有一个大家经常踩雷的地方是吃水煮菜!其实水煮菜并不建议经常食用,会让人整个看起来很没有气色,要相信有油不咸又可坚持才是减肥的好方法。
下面附上食谱~
另外还有一些小tips要分享给姐妹们:
粗粮可以选择玉米、杂粮、麦片、紫薯、红薯、土豆等;
蛋白质选择:豆制品>蛋>鱼虾>奶>鸡鸭鹅>牛羊猪
饮食以低盐低油为主,重口味是减肥的克星
用对了方法,其实减肥也可以很简单~
希望这个夏天,姐妹们都能瘦瘦哒!
我在这个期间也记录了一些自吃的餐食,文章里放不下图了,有需要的可以私信我拿哦,欢迎大家多交流~😊
作为一名纯母乳妈妈,减肥的同时也不能忽略宝宝的口粮,所以开始减肥前我做了很多功课,今天就把这些经验总结给有需要的集美们!让大家可以少走弯路~
首先,我们平时在吃饭的时候,所有菜谱都要遵循蛋白质:蔬菜:淀粉 3:2:1的原则,并且用餐时按照蛋白质,蔬菜,淀粉主食的顺序,这样吃可以延长饱腹感5个小时。
其次,每餐尽可能吃大块的肉,不要切小块,可以增加饱腹感,每一口吃进的食物都至少咀嚼10秒以上再吞,有利于消化!
还有一个大家经常踩雷的地方是吃水煮菜!其实水煮菜并不建议经常食用,会让人整个看起来很没有气色,要相信有油不咸又可坚持才是减肥的好方法。
下面附上食谱~
另外还有一些小tips要分享给姐妹们:
粗粮可以选择玉米、杂粮、麦片、紫薯、红薯、土豆等;
蛋白质选择:豆制品>蛋>鱼虾>奶>鸡鸭鹅>牛羊猪
饮食以低盐低油为主,重口味是减肥的克星
用对了方法,其实减肥也可以很简单~
希望这个夏天,姐妹们都能瘦瘦哒!
我在这个期间也记录了一些自吃的餐食,文章里放不下图了,有需要的可以私信我拿哦,欢迎大家多交流~😊
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评论 ( 28 )
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我在等你的好物分享哦
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第一张图红色的饮料是什么呀?
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学习学习~哺乳期减肥真的太难了
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我也又来看了一遍
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太好了~
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看起来很不错。
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get!!
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好专业的妈妈
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下期分享什么~
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跟着宝妈学减肥
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别的不说!!
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哇,太有才了
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宝妈的手是真巧呀
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这美食做的真想吃
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我怀孕的时候就胖了,不过现在基本恢复到生前的体重了
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太赞了
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帮顶!!
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