营养师搭配!55kg以下人群超强减肥食谱,让你健康瘦
流浪的柏拉图
1岁7个月3天 · 来自湛江市
2020年7月今天针对体重小于等于110斤女士人群的高效减脂食谱,健康瘦哦!
≤55kg女士人群,减肥食谱公式如下:
早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果
午餐=主食+肉类+蔬菜
晚餐=肉类+蔬菜
这次的减肥餐食谱公式是固定的,减脂午餐和晚餐不能互相调换哦
≤55kg女士人群,减肥食谱食物选择:
减脂餐主食:燕麦片、全麦/杂粮馒头、全麦面包、全麦面、藜麦面、荞麦面、意面、紫薯、杂粮、山药、芋头、南瓜、玉米等
减肥餐肉类:龙利鱼、鳕鱼、三文鱼等鱼类,虾类,瘦牛肉,瘦猪肉,去皮鸡腿/鸭腿,鸡胸,鸭胸等
减肥食谱蔬菜:大白菜、小白菜、娃娃菜、绿叶蔬菜、海带、木耳、西蓝花、紫甘蓝、芦笋等,注意避免淀粉重的食物。
55kg以下小基数减肥人群,第一周减肥食谱举例:
瘦身餐早餐=全麦面包70g+水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶250ml+黄瓜1根
减脂餐午餐=杂粮米饭熟重115g+西芹炒牛肉(瘦牛肉100g、西芹150g)+炝炒生菜300g
减肥餐早餐=煎鸡胸100g+凉拌菠菜300g
每个体重阶段的减肥食谱,都会分为21天来定制哦,21天养成一个好习惯嘛,我也争取让你们用21天养成易瘦、不长胖的饮食习惯
如果这个减肥餐食谱让你吃不饱,你可以给蔬菜加量,比如:300g炒生菜可以换成600g,换句话说就是蔬菜可以不限量
具体减肥食谱在图上
注意:该减肥餐食谱,不适合青少年减重、哺乳期、产后、孕期及合并高血糖、高血压、高尿酸等人群。
配合30分钟的轻微运动哦,比如:慢跑30分钟
对于采用过很多减肥法、对于体重反复反弹的宝宝们,这个减脂餐就很适合你。
宝妈们,减肥,其实就是注意饮食结构+运动+良好睡眠,便能很容易瘦下来,加油吧!
≤55kg女士人群,减肥食谱公式如下:
早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果
午餐=主食+肉类+蔬菜
晚餐=肉类+蔬菜
这次的减肥餐食谱公式是固定的,减脂午餐和晚餐不能互相调换哦
≤55kg女士人群,减肥食谱食物选择:
减脂餐主食:燕麦片、全麦/杂粮馒头、全麦面包、全麦面、藜麦面、荞麦面、意面、紫薯、杂粮、山药、芋头、南瓜、玉米等
减肥餐肉类:龙利鱼、鳕鱼、三文鱼等鱼类,虾类,瘦牛肉,瘦猪肉,去皮鸡腿/鸭腿,鸡胸,鸭胸等
减肥食谱蔬菜:大白菜、小白菜、娃娃菜、绿叶蔬菜、海带、木耳、西蓝花、紫甘蓝、芦笋等,注意避免淀粉重的食物。
55kg以下小基数减肥人群,第一周减肥食谱举例:
瘦身餐早餐=全麦面包70g+水煮鸡蛋1个+脱脂牛奶250ml+黄瓜1根
减脂餐午餐=杂粮米饭熟重115g+西芹炒牛肉(瘦牛肉100g、西芹150g)+炝炒生菜300g
减肥餐早餐=煎鸡胸100g+凉拌菠菜300g
每个体重阶段的减肥食谱,都会分为21天来定制哦,21天养成一个好习惯嘛,我也争取让你们用21天养成易瘦、不长胖的饮食习惯
如果这个减肥餐食谱让你吃不饱,你可以给蔬菜加量,比如:300g炒生菜可以换成600g,换句话说就是蔬菜可以不限量
具体减肥食谱在图上
注意:该减肥餐食谱,不适合青少年减重、哺乳期、产后、孕期及合并高血糖、高血压、高尿酸等人群。
配合30分钟的轻微运动哦,比如:慢跑30分钟
对于采用过很多减肥法、对于体重反复反弹的宝宝们,这个减脂餐就很适合你。
宝妈们,减肥,其实就是注意饮食结构+运动+良好睡眠,便能很容易瘦下来,加油吧!
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评论 ( 8 )
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感谢分享
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谢谢分享
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学到了
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可以哦
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收藏的。
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谢谢分享
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这不就是为我量身定制的减肥套餐吗哈哈哈