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腰部扭转  利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。 
 Step1

双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。 
Step2

吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。
Step3

  没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。  站姿扭转  可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。 
Step4

  双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。
Step5

吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸 
Step6

  下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。

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2014-03-22 19:45:14 来自 妈妈网轻聊Android版

2014-03-22 20:59:15 来自 妈妈网轻聊Android版

赞\(≧▽≦)/

2015-09-12 18:12:47 来自 妈妈网轻聊Android版

赞!!

2016-05-09 14:07:24 来自 妈妈网轻聊Android版