自从生完孩子以后大部分的时间都用在研究产后恢复的问题上了，我是剖腹产，母乳，生完以后老人都说不要减肥！母乳就会瘦了，但是！！！不会瘦回以前的自己的，好多妈妈出了月子就瘦回以前了，好羡慕，大概都是仙女吧！而且就算体重和以前差不多体型也是不一样的，腰圆腿粗屁股大，肩膀厚，就是少女和大妈的区别吧！下面说说我的修复训练
🔻瑜伽
1️⃣盆底肌修复
1.平躺于地面，双腿弯曲，瑜伽球夹在两腿内侧
2.吸气，夹紧臀部向上，注意发力点
3.吐气，缓慢向下落
（每次5-10个，每天3组）


2️⃣腹直肌修复
1.双腿并拢膝盖，跪于垫上，凹腹拱背，注意腹部收紧
2.将腿伸直向后，脚尖离地3公分
3.吸气准备，呼气屈膝找胸腔
（每次5-10个，每天3组）


3️⃣骨盆前倾
1.将双腿弯曲，坐在两腿之间
2.借助手肘力量，缓慢平躺
3.腰部不要弓起来，感受大腿前侧的拉伸感
（每次一分钟，每天一组）


产后抱孩子的形态就容易骨盆前倾，可以说hin丑了！所以这个要练要练！平时抱宝宝的姿势也要多注意哦
🔻束缚带+盆骨带（以前笔记有分享过）
🔻幻曦塑身连体衣
这个穿在衣服里面太显瘦了！完全看不出来是生过宝宝的人啊！顺剖都可以产后立穿的，可以帮助腹直肌的修复，对腹部的加压有利于排出恶露，还可以缓解内脏下垂的不适，收腹提臀作用都不错！让我觉得穿着方便的是喂奶时候，是搭配哺乳文胸穿的，缓解下垂！按扣设计如厕很方便！所以平时出门不能用束缚带和骨盆带，穿一个这个塑身衣就ok了！隐形显瘦好帮手！
希望每个宝妈都能尽早找回自己的少女状态哦！