臭花christine
3岁以上 · 来自贵港市
2020年9月产后瘦肚子瑜伽|2组动作帮你修复好
【腹直肌分离】一直是这几年来产后妈妈最关心的话题,毕竟谁也不希望自己有一个“明明已经生完了宝宝,看起来还像有个二胎”一样的肚子。
产后出现腹直肌分离,如果不及时修复,慢慢地身体就会出现产后漏尿、内脏下垂、下面两个修复腹直肌分离的动作,坚持每天锻炼30分钟。
用对了动作就可以帮助腹直肌闭合。小于2指的腹直肌分离,20天就能收好;腹直肌分离2 ~5指的宝妈,40-60天也能达到效果。宝妈们一定要坚持哦~
一、基础呼吸法
呼吸法是收腹腹直肌的基础。
1、首先平躺在瑜伽垫上,保持腰部与垫子有一个手掌的距离
2、双腿打开与胯同宽,手掌心压地,肩膀向后、向下沉
3、吸气,提胸,肋骨往两边打开
4、呼气,下沉肋骨、收下腹部、收肚脐(注意此时腰部与垫子之间没有空隙),身体放松,还原成动作1
连续做12~15个呼吸为一组,做3组即可
整个过程保持下巴回收,用后脑勺部位着地,避免肩颈酸痛。
二、瑜伽猫弓背
1、首先跪坐姿势准备,双手十指打开,前额点地,手臂尽量向前延伸
2、吸气,身体向前,脚背压地;呼气,双腿膝盖往中间并拢
3、吸气,眼睛看向眉尖,沉腰尾骨向上向后卷
4、呼气,收尾骨收腹部,含胸弓背,低头眼看肚脐方向
5、吸气,保持不动;呼气,保持脚背压地、膝盖抬离地面30°,保持不动停留一个呼吸(*加强腹直肌稳定)
6、呼气,膝盖慢慢落下;吸气,卷尾骨向后,沉腰
7、呼气,腹部还原到正常位置,身体慢慢向后坐在脚后跟上,以跪坐姿势结束
这套体式流动循环7次为一组,做3组即可
腹直肌分离最好的修复黄金时间段是在产后42天内,超过42天后,腹直肌闭合的难度就会越来越大。产后妈妈如果想尽快恢复好身体,就要抓住黄金期。另外,宝妈们一定要仔细看清每一个文字描述,标准的体势是达到效果的关键哦。
【腹直肌分离】一直是这几年来产后妈妈最关心的话题,毕竟谁也不希望自己有一个“明明已经生完了宝宝,看起来还像有个二胎”一样的肚子。
产后出现腹直肌分离,如果不及时修复,慢慢地身体就会出现产后漏尿、内脏下垂、下面两个修复腹直肌分离的动作,坚持每天锻炼30分钟。
用对了动作就可以帮助腹直肌闭合。小于2指的腹直肌分离,20天就能收好;腹直肌分离2 ~5指的宝妈,40-60天也能达到效果。宝妈们一定要坚持哦~
一、基础呼吸法
呼吸法是收腹腹直肌的基础。
1、首先平躺在瑜伽垫上,保持腰部与垫子有一个手掌的距离
2、双腿打开与胯同宽,手掌心压地,肩膀向后、向下沉
3、吸气,提胸,肋骨往两边打开
4、呼气,下沉肋骨、收下腹部、收肚脐(注意此时腰部与垫子之间没有空隙),身体放松,还原成动作1
连续做12~15个呼吸为一组,做3组即可
整个过程保持下巴回收,用后脑勺部位着地,避免肩颈酸痛。
二、瑜伽猫弓背
1、首先跪坐姿势准备,双手十指打开,前额点地,手臂尽量向前延伸
2、吸气,身体向前,脚背压地;呼气,双腿膝盖往中间并拢
3、吸气,眼睛看向眉尖,沉腰尾骨向上向后卷
4、呼气,收尾骨收腹部,含胸弓背,低头眼看肚脐方向
5、吸气,保持不动;呼气,保持脚背压地、膝盖抬离地面30°,保持不动停留一个呼吸(*加强腹直肌稳定)
6、呼气,膝盖慢慢落下;吸气,卷尾骨向后,沉腰
7、呼气,腹部还原到正常位置,身体慢慢向后坐在脚后跟上,以跪坐姿势结束
这套体式流动循环7次为一组,做3组即可
腹直肌分离最好的修复黄金时间段是在产后42天内,超过42天后,腹直肌闭合的难度就会越来越大。产后妈妈如果想尽快恢复好身体,就要抓住黄金期。另外,宝妈们一定要仔细看清每一个文字描述,标准的体势是达到效果的关键哦。
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评论 ( 8 )
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开头两三个月带小孩超级辛苦,现在熬过了,可以好好锻炼了
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这个是最实用的了,收藏收藏,感谢分享了
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收藏啦收藏啦,太实用了
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说的好详细,今天42天复查出分离4指,每天在家坚持腹式呼吸✊
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这个是最需要的,每一个产后的宝妈都会遇到这种问题,就是不知道从哪里练起
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棒!收藏了!二胎之后肚子一直瘦不下来,谢谢宝妈的分享,运动练起来!