产后瘦身｜产后快速高效回归A4腰
要说生完宝宝肚子就能恢复到孕前状态是不可能的，被撑大的肌肉纤维恢复需要一个时间过程，我们能做的就是把握黄金时机，在短时间内进行干预，受损的肌肉是完全可以恢复的，其次是腹直肌，产后妈妈或多或少都会有腹直肌分离的情况，所以视觉上就有肚腩，修复腹直肌势在必得

收腹操
产后42天就可以开始做腹部的运动
1⃣️身体平躺，双腿屈膝成90度，双手放于后脑勺，借助腹部力量，仰卧起身，2组*30个
2⃣️侧身平躺，双腿伸直，一只手轻微支撑上半身，另一只手放于后脑勺，做抬腿运动，2组*15个
3⃣️身体坐立，双掌放于身后贴合床面，手臂弯曲，一腿弯曲，另一腿做抬腿运动，2组*15个
4⃣️臀桥运动，身体平躺，双手放于身体两侧，腿部弯曲，腰腹向上抬起，2组*15个
5⃣️屈膝平板支撑，双手弯曲支撑于床面，一腿90度弯曲，另一腿平行于地面，双腿交替，2组*15个
6⃣️侧身平躺，双腿弯曲，一只手支撑起头部，张开闭合双腿，2组*15个

收腹带
老生常谈的话题了，真的很重要，收腹不仅能让预防产后的脏器下垂，也能帮助我们子宫的收缩，收紧腹部，此外还能保护我们的腰椎，收缩盆骨
顺产3-5天可用
剖腹产10天可用
每天佩戴8小时，建议白天佩戴
产后42天我就开始做产后修复训练，我很喜欢绑腹带做运动，

饮食
饮食要合理，不要一味追求产后大补，多吃优质蛋白，新鲜果蔬，少油少盐，少吃多餐，总之，管住嘴迈开腿就对了

产后妈妈不要放任自我，身材管理是女人一辈子的事业。