怀孕六个月的时候，被检查出得了妊娠糖尿病。原本觉得还有点不太相信，因为自己也不胖怎么会得妊娠糖尿病。慢慢的根据自己一点一点的积累认识，才知道妊娠糖尿病跟胖不胖其实没有多大关系，主要还是跟个人体质和孕期饮食有关。
得了妊糖后的首要任务当然就是控糖啦，而控制血糖最有效的两个办法就是，控制饮食和适量运动，二者相互配合，缺一不可。所以，我孕期的控糖任务基本就落在这两个方面了，具体怎么做的，来跟大家分享一下吧~



先说饮食控制吧。第一个就是要少食多餐，这是最基本的。每餐主食不可超过二两饭，二两饭大概就是市场上卖的正常大小的馒头一个，不要多吃，吃不饱的话可以额外吃点杂粮，比如玉米、全麦面包什么的，饱腹效果特别好又能控制血糖。
第二个是每天的肉食控制在125g-150g之间，大概就是四个鸡蛋大小。当然，这里说的是包括鸡、鸭、猪、牛、鱼等各种肉类在内的一天的总和摄入量，尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，这样一来能补充能量，让自己和宝宝获取足够的蛋白质，二来也可以很好地避免血糖升高。
第三个是要尽量少食用淀粉类的蔬菜，比如土豆、藕这一类的尽量都不要吃，因为淀粉是会转化成糖的，而我们吃饭吃的主食本身就是淀粉一类的食物，再吃淀粉类的蔬菜，血糖就会超标上升了。所以，如果这一餐的菜中含有淀粉类的食物，那么主食就应当相对的减少些。
第四个是少吃水果。像香蕉葡萄这一类含糖量高的水果就暂时忍痛割爱一下吧，比较适合妊糖妈妈吃的只有苹果、梨、猕猴桃这一类的，也要注意一天一个不可过量。
第五个是奶粉也要0糖、低GI。很多孕妈应该都跟我一样，怀孕以后会喝妈妈奶粉补充营养，但对于妊糖的孕妈来说，一定要喝那种低GI、不添加蔗糖的妈妈奶粉。比如美素佳儿妈妈奶粉，这个就是不添加蔗糖、低GI的，能很好地帮助管控血糖。营养也不错，含有对肠道非常好的膳食纤维和乳双歧杆菌，还有促进宝宝多维发育的叶酸、胆碱和DHA，每天一杯，基本就能满足日常饮食的不足了。我查出妊糖以后就改喝这个奶粉了，一直到现在生完两个多月了都还在喝，真的很不错。现在美素佳儿妈妈奶粉还换了新包装，比以前看着更加有档次了啊~



然后再来说说运动吧。怀孕的妈妈一般都比较懒，尤其是像我这种不用上班的更是，每顿饭吃完基本上就是进入半瘫状态。但是得了妊糖后立马就勤快起来了，每天散步，一般选择餐后半个小时开始，天气好的时候到室外，天气不好的时候就在屋里，每次大概走个三千多步吧，一天下来能走一万步左右，期间如果累了会停下来多休息几次。餐后散步不仅有利于控制血糖，而且可以控制体重，生的时候还可以帮助宝宝快速入盆，所以我生的超级快，两个多小时搞定，简直太开心了。
就是靠以上这些方法，生之前我的血糖终于回归正常，摆脱了妊糖，并且很顺利地生下一个6斤3两的健康小男宝。所以，得了妊糖的孕妈千万不要灰心，好好控制，完全可以跟妊糖说再见，SO，孕妈们加油吧~