二宝妈亲测有效‼️产后修复+瘦身的16个动作👯
上一篇帖子我给大家分享了我的产后瘦身餐单，这篇就从运动方面来讲讲产后瘦身吧😄
产后瘦身其实还是以修复为主，而不能像普通人那样一味剧烈运动✋✋腹直肌修复好了，自然能解决大肚腩、水桶腰的问题；骨盆修复好了，自然能解决胯宽、屁股大的问题😜😜
🙅产后不能做的运动🙅
妈妈们得知道，有些运动是产后万万不能做的，比如仰卧起坐、扭转躯干的运动等，这会让腹直肌分离的妈妈分离更加严重😣😣想想我当年生完大宝两个多月就做仰卧起坐妄图减肚腩，真的是无知无畏啊！😱😱😱
💁产后瘦身的最佳时间💁
顺产2个月、剖腹产3个月后才能正式开始做产后瘦身运动，在此之前只能做一些轻微的修复动作。
产后2—6个月是最佳的产后瘦身时间👍，越往后减脂的难度越大，2年后身体激素水平已经恢复正常，脂肪有了记忆，再想瘦身就很难了🙈
👉腹直肌分离的测量方法👈
怀孕或多或少都会使妈妈腹直肌分离，腹直肌分离导致肚子变松，从而形成大肚腩😥。
开始瘦身运动前，妈妈可以自己测一下腹直肌分离的程度，再决定运动的强度。加强腹直肌的锻炼，便可以赶走大肚腩😎具体自测方法请见下图👇
💪12个动作助你修复瘦身💪
坐好坐好～重点来啦！！！👏
产后瘦身可分为全身减脂、腰腹塑形和臀腿塑形三类动作。
【全身减脂】🌟🌟🌟
开合跳
跪姿俯卧撑
前后分腿跳
膝离地爬行
原地碎步跑
仰卧对侧下放
蠕虫爬行
原地垫步跑
爬行俯卧撑
原地跳
【腰腹塑形】🌟🌟🌟
仰卧双腿举腿
直臂侧桥旋转
腹桥手肘支撑转移
【臀腿塑形】🌟🌟🌟
侧蹲
举手深蹲
弓箭步转体
动作示范在下图👇若运动中感觉不适，不要硬撑，循序渐进～