最近在看《姐妹们的茶话会》，感觉还挺有意思的，最近有一期讨论到了身材焦虑的问题。女人为身材焦虑，而对于孕期的姐妹们来说，更为敏感和重要。我在孕期的时候，几乎都不会照镜子的，作为一枚过来人，想跟大家聊一聊，孕期我们究竟要怎么做，才能既保证宝宝的营养到位，又能让孕妈们身材依旧。

孕期饮食，首选新鲜果蔬、鱼虾、坚果、豆类等，正餐最好能品种丰富一些，鱼肉虾这些，每一餐可以换着吃，不同颜色的蔬菜一餐2-3种，豆制品，主食适量，同时每餐吃到7分饱就好了，不要常吃高脂、高糖、高热食物。除了饮食之外，我也会遵从医嘱每日补充叶酸，医生给我开的爱乐维复合维生素，能补叶酸，还有其他十几种营养也能一起补，很方便，每天吃一粒就好了。

敲重要：孕期吃饭最好分成多次吃完；次数较以往增加2-3次，每天不超过7分饱，因为随着宝宝在肚子里生长，我们的子宫会压迫尾部，尽可能减少胃部反流造成的“妊娠烧心感”。

这个孕妈们要注意了，大部分是钙片选择不当导致的，我一开始也是在药房买的碳酸钙钙片，吃了没几天就便秘，贼难受了，后来问了一个医生朋友，她说是碳酸钙不容易被吸收，就会在肠道产生钙沉淀导致便秘，建议我换成有机果酸钙。

我当时就换成了这个爱乐维有机果酸钙，是新型钙，而且还是爱乐维家的，之前我吃孕期维生素就是医生推荐的他家的，大品牌我也比较放心。最近吃下来发现，它吸收率也比碳酸钙要高，补钙最重要的就是好吸收，它的成分里还有从天然牛乳中提取的促钙剂，能帮助钙吸收，可以同爱乐维复合维生素一起服用，促钙剂也可以促进其他矿物质吸收，营养吸收效果更好。

除了饮食、营养这些之外，孕期运动对于体重管理也非常重要。遵医嘱后，我的运动主要是散步，游泳，瑜伽，健身这几种，科学适量的运动对于孕妈和胎儿都是有好处的。

最后，就是要提醒孕妈们，放下焦虑，只要遵从科学饮食和运动的方式，身材一定可以恢复的。