女性的排卵一般发生在初潮后，每个月卵巢都会排出一枚成熟的卵子，也就是我们所说的优势卵泡，只有优势卵泡才能与精子相遇，并形成受精卵。

那么，成熟卵泡的优势有什么？备孕时该怎么把卵子养得又大又圆润呢？

卵子与卵泡是同步发育的，卵泡的大小直接关系卵子的质量。

理论上来讲，大（成熟）卵泡的发育程度较好，排出的卵子质量也好；而小卵泡发育程度低，卵子质量就会相对较差。

另外，成熟卵泡里有更多的卵泡液，会与卵子一同排出，释放利于受孕的雌、孕激素，也利于维持黄体功能正常，让子宫内膜这片“土壤”更肥沃，为受精卵着床提供更多的“养分”。

不过，优势卵泡也并非是越大越好。标准的卵泡呈圆形或者椭圆形，直径达到18-25mm，低于或者大于这个卵泡大小正常值，会影响正常排卵。

理论上讲，卵巢内的基础卵泡养得越好，怀孕几率越高。但并不是所有卵泡成熟后都会破裂并排出卵子。有的卵泡虽然直径较大，但是因为卵泡过大而发生不排卵，反而自然萎缩，到一定程度就消失了。

如果遇到卵泡已经成熟，在B超监测下卵泡直径已经超过25mm还未破裂，就要考虑是否需要促排。

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补充雌激素

雌激素可以刺激卵泡发育，雌激素的高低可以促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能。

并且，植物雌激素进入人体，发挥的是双向调节作用，不仅有益于卵泡发育，保持卵巢的活力与健康，还有益于降低发生乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

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补充维生素E

卵子及卵子周围的过氧化物能降低卵子形成的胚胎活性，减少妊娠率进而增加自然流产的概率。

恰好，维生素E属于脂溶性抗氧化剂，可以降低氧化压力，提高卵母细胞的质量和数量。

而且，维生素E水解产物是生育酚，生育酚对备孕的男女双方都有益处。

想要补充维生素E平时可以多吃一些绿叶植物，像菠菜。牛油果、橄榄油、杏仁、榛子中也有比较丰富的维生素E。

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适当的运动

适当的运动可以使女性的身体素质得到提升，也有助于缓解备孕时的不良情绪，释放压力，从而改善内分泌。

因此，备孕的姐妹应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕，像慢跑、瑜伽、跳绳都很合适。推荐给大家一个三三制的运动方案，值得一试：

1、每周至少运动3天

2、每天不得低于30分钟

3、运动时心跳保持在130/min左右

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保持好心情

排卵和月经周期受下丘脑-垂体-卵巢性腺调节轴的调节。其中下丘脑起主导作用，当人心烦易怒、发脾气、情绪抑郁时，就会抑制下丘脑的功能。

备孕中的女性压力往往比平时要大，如果女性长期处于焦虑紧张的心情绪之中，下丘脑功能被抑制，内分泌自然就会失调，表现为无排卵和月经周期紊乱。如果卵子不能发育、成熟和排卵排出，怀孕就无从谈起。

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所以，姐妹们在备孕期间，心情一定要放轻松，遇到事情尽量不要有太大的情绪波动，保持平和稳定的心态，对怀孕同样很重要哦！