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很多宝妈需要补钙,却对怎样补钙一头雾水,我来简单说一下吧。


钙的种类:

    1、碳酸钙 (Calcium Carbonate)- 最容易合成成本最低,但最不容易被人体吸收。

    2、乳酸钙 (Calcium Lactate)- 牛奶中的钙主要以乳酸钙的形式存在。这种钙在人体吸收的难易程度目前尚有争议. 这种钙比碳酸钙成本高。由于纯钙的成分低,所以没有普遍用来做口服维生素。
    3、柠檬酸钙 (Calcium Citrate)- 比较容易被人体吸收,能够空腹吃。不易引起便秘。因需从植物中提取,另外纯钙的含量只占21%,所以通常都不会纯粹用柠檬酸钙做钙片,否则造价太高。
    4、珊瑚钙 (Coral Calcium)- 这种钙一度被吹捧可以医治若干疾病,包括癌疾。其实其主要成分不过是碳酸钙。活的珊瑚礁属于濒危种类,人们只允许在露出水面的曾经是珊瑚礁的地面上采集。 而这种钙没有任何研究表明比其它的钙效果更好,所以大家不要上当。


如何选择维生素钙:
    1、钙必须先在胃中溶化后才可以在小肠中被吸收。在白醋中30-45分钟内不能溶解的钙片就不是好钙片。
    2、如果你正在吃抗胃酸的药,那么柠檬酸钙会比较适合。但柠檬酸钙成本高,出于经济上的角度,可以考虑柠檬酸钙和碳酸钙结合的钙片。本来只要产品里面含有适量的维生素D, 吃的时候和饭一起吃,碳酸钙的吸收利用就不会受到影响。柠檬酸钙的共存对碳酸钙在胃中的分解会有协助,但是不会完全抵消由于胃酸的减少对碳酸钙的分解程度受到的影响,最终吸收还是有可能会受到影响。所以柠檬酸钙在这种情况下还应当是首选。
    3、检查纯钙的含量。很多时候标签上的含量指的是钙的化合物量,并非纯钙的含量。这个一定要搞清楚。优化量应是每天1000mg-1500mg。
    4、检查看有没有加入维生素D。首先钙必须有其它微量元素的伴随才可能被人体吸收。钙是在小肠中被吸收的,维生素D有助钙在小肠中的吸收,也有助于骨骼的形成中对钙的利用。维生素D也影响人体吸收及利用磷质,磷质是另一种对骨骼健康十分重要的矿物质。
    5、由于骨骼保护和修复需要多种营养素的协同作用,因此,高品质的钙片还应含有镁和其它几种矿物质。镁是强壮健康骨骼的重要元素。镁和钙一起工作可以产生新的骨质量。钙和镁理想的比例是2:1。含有钙,镁, 维生素D, K和少量硼和硅的钙片是很好的活性钙,特别设计来补充骨头健康成长发育所需的钙。这些元素一起协同形成了一个很好的健骨元素组合。


常用的美国海淘补钙产品:

    1、Nature Made 液体钙 600mg 100粒

    从成分表上看,这种液体钙成分只是单纯的碳酸钙+维生素D,和国内的钙尔奇(每粒成分为:1.5g碳酸钙+125IU维生素D)基本一致。

  优点是价格实惠,一天只需要服用1-2粒。同时因此成分单一,比较适合孕妇服用。缺点是颗粒比较大,不少人难以接受,吸收相对差,容易导致便秘。适合日常健康的钙质补充。


    2、New Chapter 天然有机海藻植物钙 240片 不伤胃吸收好

    新章的海藻钙同样极负盛名。美国权威营养杂志Better Nutrition对它的评价是:New Chapter Bone Strength Take Care 是一种吸收率极高的钙产品,有助于减缓骨质流失,甚至可以加速骨折的快速愈合。该配方同时添加维生素D、维生素K、镁、锶、硅、钒等营养素,加上极高的吸收率,实在是补钙产品中的佼佼者。
  除了价格,你几乎找不出其它缺点。如果非要鸡蛋里挑骨头,镁含量不足可能是唯一的美中不足。


关于选择:

    1、如果没有孕期便秘现象,并且考核价格因素,就选择自然制造的液体钙,价格大约是100粒的13美元左右,现在好像dr家有买一送一的活动。

    2、如果预算充足,就买新章的海藻钙,因为怀孕的宝妈都知道孕期便秘的痛苦,价格大约是240粒38美元多点。

回复
2014-05-09 08:59:01来自 q.mama.cn

建议新章的海藻钙

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2014-05-10 01:37:45来自 q.mama.cn

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这个帖子给我加了50积分呢

感觉还是食补好一点

夏夏爱优优 发表于 2014-05-30 08:21
感觉还是食补好一点
是啊,可有时候孕妇补充的数量确实不够,也不能天天排骨汤和虾皮,牛奶也不爱喝

清风紫竹林 发表于 2014-05-30 10:21
是啊,可有时候孕妇补充的数量确实不够,也不能天天排骨汤和虾皮,牛奶也不爱喝 ...
因为对很多钙片不太信任。

夏夏爱优优 发表于 2014-05-30 10:31
因为对很多钙片不太信任。
新章这个牌子还是比较可靠的,世界最著名的保健品,全世界销量最好

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽

2014-05-30 10:34:04来自 q.mama.cn

清风紫竹林 发表于 2014-05-30 11:01
新章这个牌子还是比较可靠的,世界最著名的保健品,全世界销量最好
这个牌子的好购买吗?

清风紫竹林 发表于 2014-05-30 11:05
建议新章的海藻钙
平常的药店或者医院有卖的吗

 
 
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