很多宝妈需要补钙，却对怎样补钙一头雾水，我来简单说一下吧。

钙的种类：

    1、碳酸钙 (Calcium Carbonate)- 最容易合成成本最低，但最不容易被人体吸收。

    2、乳酸钙 (Calcium Lactate)- 牛奶中的钙主要以乳酸钙的形式存在。这种钙在人体吸收的难易程度目前尚有争议. 这种钙比碳酸钙成本高。由于纯钙的成分低，所以没有普遍用来做口服维生素。
    3、柠檬酸钙 (Calcium Citrate)- 比较容易被人体吸收，能够空腹吃。不易引起便秘。因需从植物中提取，另外纯钙的含量只占21%，所以通常都不会纯粹用柠檬酸钙做钙片，否则造价太高。
    4、珊瑚钙 (Coral Calcium)- 这种钙一度被吹捧可以医治若干疾病，包括癌疾。其实其主要成分不过是碳酸钙。活的珊瑚礁属于濒危种类，人们只允许在露出水面的曾经是珊瑚礁的地面上采集。 而这种钙没有任何研究表明比其它的钙效果更好，所以大家不要上当。

如何选择维生素钙：
    1、钙必须先在胃中溶化后才可以在小肠中被吸收。在白醋中30-45分钟内不能溶解的钙片就不是好钙片。
    2、如果你正在吃抗胃酸的药，那么柠檬酸钙会比较适合。但柠檬酸钙成本高，出于经济上的角度，可以考虑柠檬酸钙和碳酸钙结合的钙片。本来只要产品里面含有适量的维生素D, 吃的时候和饭一起吃，碳酸钙的吸收利用就不会受到影响。柠檬酸钙的共存对碳酸钙在胃中的分解会有协助，但是不会完全抵消由于胃酸的减少对碳酸钙的分解程度受到的影响，最终吸收还是有可能会受到影响。所以柠檬酸钙在这种情况下还应当是首选。
    3、检查纯钙的含量。很多时候标签上的含量指的是钙的化合物量，并非纯钙的含量。这个一定要搞清楚。优化量应是每天1000mg-1500mg。
    4、检查看有没有加入维生素D。首先钙必须有其它微量元素的伴随才可能被人体吸收。钙是在小肠中被吸收的，维生素D有助钙在小肠中的吸收，也有助于骨骼的形成中对钙的利用。维生素D也影响人体吸收及利用磷质，磷质是另一种对骨骼健康十分重要的矿物质。
    5、由于骨骼保护和修复需要多种营养素的协同作用，因此，高品质的钙片还应含有镁和其它几种矿物质。镁是强壮健康骨骼的重要元素。镁和钙一起工作可以产生新的骨质量。钙和镁理想的比例是2:1。含有钙，镁， 维生素D, K和少量硼和硅的钙片是很好的活性钙，特别设计来补充骨头健康成长发育所需的钙。这些元素一起协同形成了一个很好的健骨元素组合。

常用的美国海淘补钙产品：

    1、Nature Made 液体钙 600mg 100粒

    从成分表上看，这种液体钙成分只是单纯的碳酸钙+维生素D，和国内的钙尔奇（每粒成分为：1.5g碳酸钙+125IU维生素D）基本一致。

　 优点是价格实惠，一天只需要服用1-2粒。同时因此成分单一，比较适合孕妇服用。缺点是颗粒比较大，不少人难以接受，吸收相对差，容易导致便秘。适合日常健康的钙质补充。

    2、New Chapter 天然有机海藻植物钙 240片 不伤胃吸收好

    新章的海藻钙同样极负盛名。美国权威营养杂志Better Nutrition对它的评价是：New Chapter Bone Strength Take Care 是一种吸收率极高的钙产品，有助于减缓骨质流失，甚至可以加速骨折的快速愈合。该配方同时添加维生素D、维生素K、镁、锶、硅、钒等营养素，加上极高的吸收率，实在是补钙产品中的佼佼者。
　　除了价格，你几乎找不出其它缺点。如果非要鸡蛋里挑骨头，镁含量不足可能是唯一的美中不足。

关于选择：

    1、如果没有孕期便秘现象，并且考核价格因素，就选择自然制造的液体钙，价格大约是100粒的13美元左右，现在好像dr家有买一送一的活动。

    2、如果预算充足，就买新章的海藻钙，因为怀孕的宝妈都知道孕期便秘的痛苦，价格大约是240粒38美元多点。