孕期不盲补｜怀孕🤰每月应该补充什么营养❓

🤰每个准妈妈在期待新生命到来的时候都会有点手足无措，从开始的喜悦，到后来的倍加小心，不知道每个阶段应该补充什么营养，作为二胎妈妈👩🏻阿多妈来跟大家一起聊聊～
🔍孕期每月重点营养补充及饮食建议可以直接看图1⃣️-图6⃣️
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🌈关于叶酸
叶酸从备孕期到怀孕的前三个月都需要补充，可以预防孕妇贫血,还能降低宝宝出生缺陷的风险。
⚠️ 叶酸不要跟维C一起吃,需间隔半小时以上；
⚠️叶酸每天补充400微克为宜，孕妈们要控制好量。
💁🏻‍♀️一般🏥都有免费的叶酸可以领
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🌈关于补充DHA
DHA不仅能维持孕妈日常所需的营养元素，更重要的是能促进婴儿的大脑发育，让宝宝更聪明。
人体无法自己合成DHA，因此需要靠饮食来摄入。DHA在深海鱼的脂肪中含量高，孕期建议每周吃2-3份鱼肉（即300-450g）
但是，如果通过饮食满足DHA的需求量比较困难，可以考虑服用DHA补充剂。
相比于鱼油，更建议孕妈们选择艾瑞可孕期藻油DHA，不含EPA，更纯净，DHA含量也比一般的鱼油DHA要高，一粒有225mgDHA，足够满足孕妈一天所需。里面还添加的有维生素D促进钙吸收，还有维生素E，帮助淡化妊娠斑，口感也不腥，可以直接补充到产后哺乳期。
🌈关于补钙
你们怀孕的时候有没有半夜腿抽筋给疼醒的？
一般来说，孕早期每日钙需求量是 800 毫克，日常饮食中多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，基本能满足身体所需。
到了孕20周以后，日摄入钙变成1000 毫克，如果孕妈无法从饮食中摄入足够的钙，就需要补充钙剂。
🧏‍♀️不要担心补钙会导致胎儿头骨太硬的问题，并不会影响生孩子，补钙同时建议搭配维生素D，促进钙吸收。
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🌈关于补铁
孕妈在孕期缺铁性贫血非常常见，不仅会降低身体免疫力，孕妈可能还会出现头晕乏力，心慌气短的情况，并且婴儿在出生的六个月