哈喽，宝妈们，你们是不是也和我一样，生完孩子，臀部下垂扁平状态，别担心，和我一起练起来，你也可以拥有美臀翘臀，今天主要教大家，练习臀部前，必须要先激活我们的臀部，相当于热身，再去做动作，再拉伸。今天由于时间问题，就只拍了几个激活臀部的动作，后期会经常更新的，总有一款适合你。
侧抬腿

1:首先我们找一张垫子，如果没有，在家床上也可以的，然后我们侧身躺在垫子上，准备好姿势，开始动作
2:侧躺要点，让我们身体呈中立为，也就是一条直线，背部保持不动。
3:吐气然后我们抬起单腿向上👆吸气下落
4:核心收紧，臀部收紧，去用手摸臀部明显有拉伸的感觉。

蚌式开合
1:侧躺，大腿和小腿呈90度，有屈度，
2:吐气侧腿向上抬，双脚始终不离开
3:核心收紧，臀部收紧，感受臀部拉伸的感觉
4:上半身保持不动

虎式
1:让我们双手撑地，双手在肩的正下方
2:大腿显腿呈90度
3:吐气抬到腿向上，吸气下落
4:核心收紧，感受一侧臀部拉伸

最后一张，是自由练习，刚学会的后弯😂