霜降养生指南
补冬不如补霜降
✅吃三样 ✅防三样 ✅做三样

1️⃣吃三样
柿子🍅
柿子中富含丰富的维生素，有滋阴润肺、化痰止咳、生津止渴的功效，对感冒的预防也是很有帮助的。
霜降时节正是秋燥的时候，所以食用柿子🍅成为食疗养生的首选💯。
萝卜🥕
萝卜富含纤维素，其中的芥子油和精纤维也可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。❤️
此时，多吃点萝卜，喝点萝卜汤，有助于降低血脂、软化血管、稳定血压。
🦆鸭肉
鸭肉肉质壮嫩肥美，营养丰富，而且鸭肉性寒凉，是秋季润燥的肉类首选。
在福建泉州，人们还会选择吃姜母鸭，温而不燥补气血。

2️⃣防三样
⚠️防秋燥
秋燥主要表现就是鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰等。
此时，适宜多吃一些芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。

⚠️防秋郁

我们人体的脑底部有一个叫做松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。
为了防止秋季抑郁，首先生活规律不要随意打破，多做一些让自己开心的事情。

⚠️防贼风

霜降过后，昼夜温差变大，冷热失常，这时如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病。
想要防贼风，就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，使身体承受突然的温度变化。

3️⃣做三样
✅多泡脚
昼夜温差变化增大，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。
最好养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

✅多运动

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。

✅保持良好心情

保持良好的心情，多与朋友沟通，诉说心事，也可以在唱歌、跳舞、旅行等过程中宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。