奶油芝芝
3岁以上 · 来自福州市
4月22日新手孕妈必看☑️孕妈妈一定要重视优质蛋白
初次怀孕🤰🏻,孕妈们要注意整个孕期都需要补充蛋白质,蛋白质摄入不足除了会影响孕妇的健康以外,还可能会影响胎宝宝脑发育,严重可能影响智力发育。
✅孕期各个阶段蛋白质的摄入量:
孕早期➖55g/天
孕中期➖70g/天
孕晚期➖85g/天
真正富含优质蛋白质的食物:
🥚鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近。每天可吃一颗全蛋
并且不要煮到全熟,营养会有所流失,8分熟是营养学家更推荐的吃法,蛋黄颜色和软糯口感,还能提升孕妈妈的食欲哦
🥛牛奶
牛奶属于优质蛋白质,每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。
🐟鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质,其蛋白质含量约为15%~22%。
🐷瘦猪肉
猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素,是人体所需矿物质元素的重要来源。建议每天摄入畜禽肉类总共40~75克。
🐮瘦牛肉
牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低,在10%左右,牛肉中还富含矿物质(钾、锌、镁、铁等)和B族维生素
🫘大豆
大豆中蛋白质含量约为30%~40%,建议每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。
✅我怀孕的时候每天早餐都吃一颗溏心蛋,营养吸收能达到99.7%,在挑选鸡蛋的时候,一定要和我一样,挑选新鲜,表皮干净,内外没有沙门氏菌的鸡蛋哦,这样才没有健康隐患。我选择的是黄天鹅可生食鸡蛋~这个鸡蛋一点腥味都没有,我吃着可好吃😋煮至8分熟,营养棒棒
·
PS:卷方法,但不卷焦虑,躺平式孕育也很OK!希望各位孕妈妈🤰🏻孕期都开开心心的,顺利卸货小宝贝
初次怀孕🤰🏻,孕妈们要注意整个孕期都需要补充蛋白质,蛋白质摄入不足除了会影响孕妇的健康以外,还可能会影响胎宝宝脑发育,严重可能影响智力发育。
✅孕期各个阶段蛋白质的摄入量:
孕早期➖55g/天
孕中期➖70g/天
孕晚期➖85g/天
真正富含优质蛋白质的食物:
🥚鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近。每天可吃一颗全蛋
并且不要煮到全熟,营养会有所流失,8分熟是营养学家更推荐的吃法,蛋黄颜色和软糯口感,还能提升孕妈妈的食欲哦
🥛牛奶
牛奶属于优质蛋白质,每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。
🐟鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质,其蛋白质含量约为15%~22%。
🐷瘦猪肉
猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素,是人体所需矿物质元素的重要来源。建议每天摄入畜禽肉类总共40~75克。
🐮瘦牛肉
牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低,在10%左右,牛肉中还富含矿物质(钾、锌、镁、铁等)和B族维生素
🫘大豆
大豆中蛋白质含量约为30%~40%,建议每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。
✅我怀孕的时候每天早餐都吃一颗溏心蛋,营养吸收能达到99.7%,在挑选鸡蛋的时候,一定要和我一样,挑选新鲜,表皮干净,内外没有沙门氏菌的鸡蛋哦,这样才没有健康隐患。我选择的是黄天鹅可生食鸡蛋~这个鸡蛋一点腥味都没有,我吃着可好吃😋煮至8分熟,营养棒棒
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PS:卷方法,但不卷焦虑,躺平式孕育也很OK!希望各位孕妈妈🤰🏻孕期都开开心心的,顺利卸货小宝贝
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评论 ( 36 )
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真的蛮好的呢,很适合孕妈妈和新手妈妈的呢,很不错的呢,谢谢亲亲哈,学习到了呢的、收藏起来了哈
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原来孕期也要每天补充足够的蛋白质才可以的啊,学习了啊,这些食物都含有丰富的蛋白质,孕期真的要营养均衡啊
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孕妇蛋白质的摄入量确实需要根据不同阶段来调整,我怀孕时也有注意到这一点。
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不要焦虑,以平和的心态度过孕期,一切都会顺利的。
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除了鸡蛋和牛奶,还有其他好的蛋白质来源吗?
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挑选鸡蛋一定要注意质量,新鲜、干净很重要。
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你怀孕期间有没有特别注意补充蛋白质?
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鱼肉和瘦猪肉都是孕期补充蛋白质的好选择。
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孕期一定要注意补充蛋白质,对宝宝的智力发育很重要。
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孕期不要焦虑,以轻松的心情迎接宝宝的降临。
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挑鸡蛋要选新鲜,干净,没有沙门氏菌的,才安全健康。
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在选择蛋白质来源时,纯叶酸和多维哪个更好?
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祝所有孕妈妈都开开心心,顺利卸货小宝贝!
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每天摄入40~75克畜禽肉类,可以获得丰富的矿物质元素。
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大豆也是我孕期的蛋白质选择之一,我会吃一些豆制品。
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孕早期要每天摄入55克的蛋白质,不要忘记吃鸡蛋。
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你怀孕的时候是如何保证每天摄入足够的蛋白质的?
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牛奶也是优质蛋白质的来源,可以每天喝300克。
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早餐吃溏心蛋可以更好地吸收营养,但要选择新鲜且没沙门氏菌的鸡蛋。
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鸡蛋是富含优质蛋白质的食物,8分熟的鸡蛋更香更营养。
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