我心目中的减脂餐是需要荤素搭配的，有主食、蔬菜、蛋白质以及膳食纤维，才是可以满足人体所需要的。单纯的节食减肥只会损害自己的肠胃，越来越营养不良。当初我为了减肥，午饭不敢吃到饱，馒头也只吃四分之一块，再加上爬山步行8公里，成功减重20斤，虽然体重是下来了，但是整个人面黄肌瘦，朋友都说我营养不良😕，后来

好吃又简单的-水果酸奶雪糕～炎炎夏日，没有什么比吃一个凉凉的雪糕，更过瘾的啦！自从我入了简爱轻食酸奶后，我再也不去外面买雪糕了。自己做的奶香十足，口感丝滑，一点也不比外面卖的差，而且做法简单单，健康又放心！

海参蒸蛋羹①准备好食材，一根辽参（真空包装，不用泡发）两个鸡蛋，些许葱花，盐、酱油少许②鸡蛋加适量水，凉拌，放水开蒸锅10分钟③辽参放下再蒸2分钟，撒点葱花④热油淋下去，加点生抽麻油，完成。身材和营养我都要。

减脂刮油汤合集‼️好喝又掉秤，越喝越瘦减脂期的姐妹们集合啦‼️今天给大家整理了1⃣2⃣款巨好喝的减脂刮油汤，做法都非常简单，用来代替晚餐真的是绝绝子，掉秤速度杠杠的 假期你放纵了吗，这些汤做起来，刮油神器1⃣海带豆腐汤2⃣冬瓜虾仁汤3⃣黄瓜鸡蛋汤4⃣番茄菌菇汤5⃣萝卜煎蛋汤6⃣丝瓜三鲜汤7⃣冬瓜玉米

产后恢复身材引饮食方面很重要，分享一下我在用的饮食方案吧。无碳日：三餐没有主食，补充优质蛋白质和膳食纤维、维生素（大部分水果糖分都很高，不要吃过多）低碳日：两餐有主食，我个人建议是在早、午餐吃！晚餐可以多吃一些膳食纤维，好消化好代谢！高碳日：三餐有主食，但并不代表可以无限制吃碳水，碳水吃七八分饱，而

信我！去做！一周瘦6斤😭夏天的掉秤神器✅今天再分享一下夏天巨掉秤的9道凉拌餐，爽口好吃，低脂低卡！！夏天想要穿美美的小裙子的姐妹可以准备吃起来了！📒菜单：凉拌莴笋、凉拌黄瓜鸡蛋、凉拌西兰花木耳、凉拌菠菜木耳、凉拌菠菜、凉拌海带、凉拌黄瓜豆腐、凉拌包菜！

减脂轻食打卡！最近喜欢樱桃🍒樱桃很甜，但是不升血糖，所以可以尽情享用！香菇🍄又是一个减脂的好东西，热量很低，但是营养丰富😝杏鲍菇炒辣椒🌶️这个菜我也很喜欢，吃杏鲍菇有种吃肉的感觉。银耳汤：可以作为下午茶☕️对皮肤真的很好哦！香菇炒油菜：补充营养的同时又可以增加饱腹感😘

图一是我减重前的体重，春节吃胖了十斤，从110斤到120斤，花了七天时间瘦了快十斤左右，这七天我每天就吃一样东西，每天喝温水1000ml以上，其他什么零食任何东西都坚决不碰，现在就保持在110斤左右，这七天也没上班也没做什么体力活，所以还是很好控制，很能坚持的，每天吃的都是高蛋白低热量的东西😍图二⬇

我平常的工作一直都是坐着的，而且也特别的贪吃，有时候上班的时候都会打包下午茶，会在手机上点餐外卖，炸鸡，咖啡，奶茶这些。导致到现在的体重增加到了130斤。于是我下定决心要减到110斤。前段时间我买了姜回来准备做猪脚姜。主要的配料有1.9升海天白醋一瓶，生姜一斤，猪脚瘦肉一斤，黄冰糖一斤。鸡蛋十个。首

低脂轻食打卡｜牛肉卷魔芋面来咯😋吃对了真的越吃越瘦，哈哈～今天上称比昨天瘦了9两，快一斤了呢！超厉害了呀，哈哈哈🤣照这样吃下去，一个月说不定能瘦个20斤也不一定呢，那我们就坚持下去吧，万一有惊喜呢😏牛肉卷魔芋面制作步骤：1.放入不集家关东煮调味料煮沸2.放入牛肉卷大概煮2分钟，再放入魔芋面，入水即熟

减脂餐吃起来，无糖酸奶、全麦饼、芦笋、虾滑口菇、奇异果🥝

减脂轻食来打卡｜二胎宝妈自律减脂一天吃什么❓作为一位二胎宝妈，我深知自律减脂的挑战与重要性。在照顾家庭的同时，我决心追求健康的生活方式和理想的身材。爱生活更爱自己，不知不觉自律减脂已经一个月了，从原始体重115，到现在104斤，不靠饿肚子的减肥之路太爽了！接下来分享我自律减脂一天怎么吃：俗话说：七分

早餐没选择？来包速食银耳羹吧！早餐来一杯胶质满满的银耳羹省时又省心，对于打工人来说不吃早餐是常态，但年纪渐长，胃和身体都承受不住。🍵三朵银花冻干银耳羹，一分钟冲泡即可享用美食，免去烦恼！红枣、紫薯、百合等等，滋补身体的同时，简单又健康！为你提供美味早餐解决方案，懒人福利，让你清爽一整天！快来尝试一下

减脂凉拌菜，炎炎夏日，来点爽口凉拌菜吧！用料换算黄瓜1根鸡蛋1个木耳西兰花火腿适量灵魂料汁步骤1黄瓜拍扁，切段备用，鸡蛋煮熟，切半。步骤2泡好的木耳+西兰花，焯水两分钟，全部放入碗中。步骤3调个料汁:蒜末，葱花，小米辣，芝麻，辣椒面，醋，蚝油，生抽，拌匀开吃啦

减脂轻食来打卡｜甜品🍃水果酸奶燕麦挞🌈无糖油零难度‼️想吃蛋挞又怕热量高怎么办？今天分享一款减脂期也能吃的燕麦挞，🈚️油🈚️糖，无论作为甜品还是早餐都是不错的选择～用燕麦代替常规的蛋挞皮，健康低GI，口感酥酥脆脆，还带有淡淡的谷物香♨️内馅用无糖酸奶代替奶油，再搭配缤纷水果🌈真的太好吃啦‼️颜值也很

低脂轻食打卡｜红椒焗加拿大红鱼转眼就到五一最后一天，大家都准备好开工了吗，哈哈～今天立夏，特意带来一道清爽有营养的大菜，安抚一下假期中辛苦的肠胃。第一次料理#加拿大开市红鱼#惊艳了，味道十分鲜美，可以媲美国产大黄鱼，而且脂肪含量低，营养极其丰富，太适合节后的饮食啦～

低脂轻食打卡｜给大家分享一个掉秤神器满满一大碗🥣就这么轻轻松松干完啦😍看似轻松的一碗拌饭，制作的时候可是不轻松呢，只是那碗灵魂酱汁都耗费好多心神啊😏哈哈😝先给家人们拆解一下灵魂酱汁：🌶️小米辣➕白芝麻➕辣椒面➕香葱，热油爆香。再加入一勺生抽➕一勺蚝油➕一勺老抽。接下来是我们的拌菜啦😋先将不集家关东煮

5分钟春日减脂餐，饱腹感&味蕾双满足春日饱腹感减脂餐这样做好吃又满足老规矩，生菜打底紫甘蓝不能少，一颗能用一周水果玉米好吃管饱黄瓜番茄吃多了也不怕蛋白质也要哦再淋上自己喜欢的酱料就OK了好看好吃，满足饱腹感的同时味蕾也的享受

#低脂轻食打卡#😊不知不觉就到了孕晚期啦，上次去医院做b超，宝宝的体重有四斤多啦~不过看完检查报告，医生告诉我说宝宝的体重有点偏重了一点，让我适当控制饮食。😂于是最近做饭我都做比较低脂的，像芹菜炒肉丝，豆酱豆腐，炒个上海青，煲一个土豆牛肉鱼胶汤，少盐少油，清淡饮食。🍲🍱饭后我也会出去附近的公园散散步

🌸有效减脂，你还在傻傻地饿肚子嘛？🌸“四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥！”用我弟的话来说，从他有记忆以来，我一直说我要减肥。药物，锻炼，饿肚子，最后…越减越肥~这次减肥颇有成效，分享给大家！❗1个月掉秤10斤❗原始体重134斤现体重124斤，还需努力~减肥千万不要盲目饿肚子，高蛋白，低碳水，蔬菜多