到了孕晚期，很多姐妹都会开始焦虑体重控制的问题。其实想要长胎不长肉，核心逻辑就是控制糖分摄入和调整饮食顺序。日常少食多餐，每顿饭先吃菜再吃肉，主食换成杂粮饭或者低糖、高纤、优质蛋白的食物。

其实平时加餐的小零食，千万别乱吃。饿的时候可以选择三餐饭后吃点苹果、西红柿这种低糖的果蔬。一定要避开葡萄、桂圆、荔枝、香蕉这种甜度蛮高的水果，这是过来人总结出来的控糖铁律。

关于孕期营养补充，也是有讲究的。补钙我是一直吃到月子里的，但有个小细节大家一定要注意，有的姐妹吃普通钙片会便秘，如果肠胃不好的话，建议换成液体钙会好很多。至于补铁，我自己买的是那种小软糖，口感不错也容易坚持。不过晚期有时候光吃复合维生素就足够了。

等月份越来越大，像我到了28周多的时候，有时候会觉得胸闷上不来气，查了血压也不高，多半就是宝宝压迫导致缺氧了。这时候可以选择去医院吸氧，或者自己买个便携吸氧器备着，孕晚期吸氧对宝宝还是挺好的。

这些营养品和饮食的调整思路，对我家挺有效的。但孕妇体质千差万别，大家在调整方案前，还是得跟自己的产检医生通个气哦。