其实楼楼也不是什么瘦成一道闪电的美女
只是和大家分享一些自己在减肥道路上的心得
首先，先跟大家澄清一下
节食减肥虽然瘦得快，但是反弹也很快
楼主曾经在3个月时间
用各种节食减肥法从75kg减到49kg（楼主158cm）
而且维持了4年晚上不吃饭的习惯
4年期间体重49-55kg不等
浮动非常大，而且身体机能变差
后来恢复正常饮食（没有暴饮暴食）的情况下
但是依然复胖到66.5kg
看到复胖的自己曾经一度想放弃
已累觉不爱
而且无论怎么节食，都没有任何疗效
大姨妈也都乱了
两个月前
楼楼还是受到身边的姐妹淘鼓励
踏上了健身房之路
正常饮食的情况下
瘦了3kg
不要小看这3kg
这3kg都是脂肪
楼楼的腰腹瘦了10cm！！
马甲线也初见光芒
大腿细了2cm
臀部小了5cm
说完这些之后
分享一下我认为比较合理的食谱和运动
这个教程适合初级健身人员
食谱可以根据自己的喜好进行调换
但是能吃米饭就不要吃面条
每顿饭7分饱
拒绝煎炸高热量
其他想吃的东西
尽量安排在午餐
坚持少吃多餐原则
【Day1】
早餐：8点半，小麦方包2片+果汁1杯，最好是鲜榨的
加餐：10点，苹果1只
中午饭：米饭+青菜+猪肉，吃7成饱
下午茶：3点，香蕉1根
晚饭：米饭+青菜+鸡肉，吃7分饱
吃完晚饭后去悠闲散步30分钟后
前往健身房
首先上跑步机热身5-10分钟
速度：5-6km/h
原地深蹲25个/组*8组=200个
每组之间休息30秒
跳跃深蹲25个/组*4组=100个
每组之间休息30秒
完全深蹲25个/组*4组=100个
每组之间休息30秒
蹬腿器25个/组*8组=200个
每组之间休息30秒
弓步蹲25个/组*8组=200个
每组之间休息30秒
PS：期间出现肌肉刺痛、关节刺痛、头晕、恶心等状况，必须休息
等状况过后再继续
以上是腿部的阻力训练，就是所谓的无氧运动
耗时1小时
无氧运动后，一定要拉伸大腿肌肉
前侧、后侧都要拉伸
无氧运动后
根据个人身体情况
进行25-60分钟的有氧运动
上跑步机以5.5-6km/h的速度快走
有氧运动建议不超过60分钟
超过60分钟后身体的蛋白质会流失
而且有氧运动期间要适当补充水分
有氧运动后务必、必须拉伸小腿肌肉
拉伸时间2-3分钟
下楼见Day2-3
