“奶水不够！”这是最多妈妈问的问题，这两天有妈妈问我，在此回答这位妈妈，也让所有妈妈补习一下！




首先，要界定的是，为什么认为自己奶水不够？

是因为每1-2小时宝宝就哭闹了？
亲自哺喂母乳无法测量奶水多少，所以你只能看宝宝脸色，哭了不是拉粑粑、也不是尿布湿了，就差不多是饿了。

但是这样就说“奶水不够“很冤枉，母乳是妈妈的精血生成的，很好吸收，宝宝1-2小时就饿了是正常的，你唯一要做的就是1-2小时喂一次。大约3、4个月大时，宝宝就只需要3－4个小时喝一次奶，作息也会越趋于稳定和规律。




第2点要注意是，产后不是马上就下奶！
母奶不是水龙头，一打开就哗哗哗流个不停，必须要给自己的身体一点时间，让乳腺制造奶，问题是宝宝不能等啊！怎么办？

其实新生儿的胃就只有一个直径1.2cm的玻璃珠子那么大，两三天后长到直径2.5cm，再过几天才能长得像一个乒乓球。

妈妈母奶的生成可以说是为宝宝的胃量身打造的。

妈妈生下宝宝后马上就会分泌米黄色、比较稀、比较清澈的“初乳”，虽然每次看起来只有一点点，已经够宝宝现在的胃吸收；产后2-5天，妈妈开始分泌乳汁（颜色、形状还是有点像初乳）,这时候可以说是“下奶”的开始，一般来说，顺产妈妈是3天下奶，剖腹产妈妈是5天下奶。

等到产后10－14天，奶水已经成熟，会呈现奶白色、比较浓稠如奶油。而每次喂乳时，刚开始分泌的“前奶”比较稀，可让宝宝解渴；随后分泌的“后奶”呈现浓稠状。前后奶的搭配足以让宝宝吃饱喝足！

只要每天换5-6片纸尿布，宝宝就是已经吃饱了，不用担心！




那妈妈要怎么预防自己奶水不够呢？
1.产后不要马上大补
刚生产后，也就是初乳刚形成、还没有大量奶水时，不要马上大补发奶汤，这样对发奶会有反效果。

产后气血两虚，不太可能马上有大量母奶，在中医来说，此时身体属于虚性体质，如果马上大补，会加重不适症状，乳腺如果还没畅通，就会造成乳腺炎。

你想想看，水管已经堵住了，你还一直塞东西进去，水管怎么可能畅通呢？

这时候要按照四阶段食补的方式循序渐进：
产后第一周：重点在“排”，活血化瘀、排净恶露。
产后第二周：重点在“收”，收缩骨盆腔和内脏
产后第三周：重点在“补”，滋养泌乳、补中益气
产后第四周，重点在“润”，巩固乳汁、调理体质。





2.温和热补
产前一团火，产后一块冰，用黑芝麻油温补，温润子宫，把自己的气血两虚调理回来。

尤其像木瓜、莴笋、丝瓜这些蔬菜都有发奶作用，但是属性比较寒凉，需要用黑芝麻油文火爆老姜之后，再炒蔬菜或肉质，才能起到温和热补的效果。




3.气血畅通
奶水为什么会畅通？是因为气机通畅，精血充盈，新陈代谢调理顺了，奶水自然源源不绝，所以产后妈妈要多喝汤汤水水，保证每天饮水量3500-4000ml，所谓的饮水量是包含煲汤、饮料、粥品等。

传统习俗多用米酒来煲汤，米酒的确畅通气血，但是最好炖煮得久一点，把酒精成分完全挥发掉。产后第一二周，您可以炖煮排骨、猪肝、猪腰、猪心，甚至豆腐、豆制品；当乳腺通畅以后，您可以炖煮鱼汤，等到产后第三周以后，您可以炖煮鸡汤、猪脚来滋养泌乳、巩固乳汁的质量。




最后还有2点更重要，就是放轻松、睡好觉。
妈妈怕自己奶不够，自己压力很大，婆婆妈妈或旁人的一句闲话，都会让妈妈心情差，情绪让妈妈少奶，也让宝宝感受到妈妈的紧张而不想喝奶。

此外，有些妈妈产后很兴奋睡不着，有些妈妈很烦恼睡不好，“母奶都知道”，这时候通常母乳也会分泌减少，人体是很神奇的！

所以，请跟着宝宝吃吃睡睡，每天碎片式睡眠要补足8-10小时，充分休息，让身体有时间恢复，才会顺利产奶。

按照我的方法，相信各位妈妈都能顺利做个超强奶牛！

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月子教父钟宇富博士
广州中医药大学博士
中国高级营养保健师
《宇富教你月子餐》《健康美丽月子餐》月子食谱书作者
广禾堂月子餐创始人
钟博士为孙俪、姚晨、马伊琍等数百位明星和千万位妈妈打造完美月子调理，被誉为“明星健康调理专家”。