【弥雅瑜伽】这个夏天弥雅和大家一起瘦身~
母其弥雅Yoga
备孕中静安区
2015年7月
女孩纸拥有漂亮的马甲线,是证明自己平坦腹部最有说服力的证据!同理也是男生最帅气的标志!今天弥雅教大家一组训练动作,每天睡前在卧室完成这九个动作,根据自己的身体状况,循序渐进的增加练习次数和时间!就能快速瘦腰瘦腿,燃烧脂肪~~这个夏天弥雅和大家一起加油~
本来这组动作是GIF图片,由于这么GIF传不了,所以截图了,画质不太高清,请大家谅解哦~




手臂支撑,身体放松,按照身体的承受能力尽量高的抬升腿部,可以20次一组,然后左右交换。



俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。这个体式能够很快修饰出我们腹部的线条,大家要经常练习哦!



这个动作能够练习我们身体的平衡性和核心肌肉力量,双手对握,小腿如图绷直。腰腹用力双手快速向身体两侧运动。


这个动作能够练习我们的腰腹和大腿,如图:双手支撑,右脚支撑,依靠腰腹和腿部力量左脚左右大幅摆动,同样20次一组,然后左右腿交换练习。



仰卧,两腿并拢,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触膝盖,低头;然后还原。



站立放松,一只手扶在支撑物上,保持身体稳定,随后尽量抬升腿部,20次一组,燃烧腿部脂肪,左右腿交换练习~



平躺,双腿并拢,利用腰腹将腿竖立垂直,然后放下,同样20次一组哦~


在大家练习结束后不要立刻平躺休息急促呼吸,要缓缓做一些拉伸动作,放松肌肉,放缓呼吸,然后再平躺静静呼吸休息哦~这个夏天我们一起瘦下来~



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评论 ( 66 )
一一向钱冲go 2016年4月
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最后一个动作我经常做用来瘦腿的
吾爱烘焙 2016年4月
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练习瑜伽的就是美
河中凉亭 2016年4月
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真得学习了
河中凉亭 2016年4月
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收藏了
Annie猪 2016年4月
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服,哈哈
chuanye 2016年4月
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我就看看不说话
香巴拉的牛牛 2016年4月
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我就看看不说话
尹皓希 2015年8月
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这衣服哪里买的
宝贝家的乖 2015年8月
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坚持才能瘦啊
爱我别走开 2015年7月
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身材不错
快乐麻麻. 2015年7月
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我坚持了一个月,腿瘦了
小辰辰20140202 2015年7月
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我天天晚上练一会,真的有效果了,掉了五斤了!
安娜轩 2015年7月
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我想瘦大腿……
Aill丽丽 2015年7月
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可以只挑其中几个动作来练也可以有瘦小腹吗
巧加玺加斌 2015年7月
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喜欢支持
九尾狐~ 2015年7月
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亲,可以加你微信嘛?
只为刻骨铭心 2015年7月
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太美了,我爱你肿么办!
mamory 2015年7月
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请问,骨盆有些倾斜,哪些瑜伽动作可以帮助恢复,谢谢
爱慕的慕12 2015年7月
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好美!产后腰痛适合做什么动作呢?
雪豫ShineM 2015年7月
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一套下来估计会有点辛苦的
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