女孩纸拥有漂亮的马甲线，是证明自己平坦腹部最有说服力的证据！同理也是男生最帅气的标志！今天弥雅教大家一组训练动作，每天睡前在卧室完成这九个动作，根据自己的身体状况，循序渐进的增加练习次数和时间！就能快速瘦腰瘦腿，燃烧脂肪~~这个夏天弥雅和大家一起加油~
本来这组动作是GIF图片，由于这么GIF传不了，所以截图了，画质不太高清，请大家谅解哦~




手臂支撑，身体放松，按照身体的承受能力尽量高的抬升腿部，可以20次一组，然后左右交换。



俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个体式能够很快修饰出我们腹部的线条，大家要经常练习哦！



这个动作能够练习我们身体的平衡性和核心肌肉力量，双手对握，小腿如图绷直。腰腹用力双手快速向身体两侧运动。


这个动作能够练习我们的腰腹和大腿，如图：双手支撑，右脚支撑，依靠腰腹和腿部力量左脚左右大幅摆动，同样20次一组，然后左右腿交换练习。



仰卧，两腿并拢，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触膝盖，低头；然后还原。



站立放松，一只手扶在支撑物上，保持身体稳定，随后尽量抬升腿部，20次一组，燃烧腿部脂肪，左右腿交换练习~



平躺，双腿并拢，利用腰腹将腿竖立垂直，然后放下，同样20次一组哦~


在大家练习结束后不要立刻平躺休息急促呼吸，要缓缓做一些拉伸动作，放松肌肉，放缓呼吸，然后再平躺静静呼吸休息哦~这个夏天我们一起瘦下来~