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腰果风味独特，一颗便使满口醇香，所以许多人会把腰果制成桌上菜品。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，下午一小把腰果有助于驱散疲惫的状态腰果

杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，而甜杏仁才是健康食品，苦杏仁含有毒性一般作为药用，可不要买错了。杏仁因为含杏仁甙受酶的作用生成一种天然抗癌物质，能选择性破坏癌细胞，具有“抗癌之果”美誉。丰富的维生素E有助于抗氧化，清除自由基。大多坚果因为脂肪含量高，不宜多吃，而杏仁不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。所以，肥胖者选择甜杏仁作为零食可以大胆吃。研究发现，每天吃50～100克杏仁(大约40～80粒杏仁)，体重不会增加（小编立马抓了一把塞嘴里）。

形态酷似大脑，有养生之宝美誉的核桃是公认的补脑食材，与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”，核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，有研究表明一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶，核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益，正是丰富的不饱和脂肪酸和蛋白是让核桃成为当之无愧的补脑王。核桃

零食到底那家强？绝对是坚果无疑！许多营养师，养生达人或专家都会给出建议，上下午一小把坚果作为点心零食绝对是健康首选。坚果大多集合了植物的营养精华，含有丰富的矿物质、维他命E和B群，能给皮肤增添从内到外的光泽。而坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸，能减低胆固醇，也能保护我们的心脏。坚果种类繁多，不同坚果在健康膳食方面有着不同的主导，不妨根据你的需求来为自己选择一类坚果作为日常小零食。

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