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常常有很多妈咪朋友在和我聊天的时候抱怨自己完全没有时间锻炼身体。大部分的问题都是类似“我平时要上班,很累,回家和周末都要带小孩,根本就没有时间运动”之类的常规问题。
现在的社会确实要求很多做了妈妈的女人必须是全能型选手,上班要是一个好上司好下属,下班要是一个好妈妈好伴侣好媳妇好女儿,各种角色中往往忽略的就是作为”自己“的角色,留给自己的空间和时间都非常少,更不用说运动和美丽的时间了。而这是一个怪圈,你越不关注自己的生活质量,到最后一定会影响你其它角色的质量。
其实我的处境和各位妈妈差不多,但我一直努力在思考和摸索各种平衡之术,随着pandora慢慢长大,她需要的是我更多有质量的陪伴,需要更多两个人黏在一起的时光,所以,如何在相处的时间里面去做一些对双方都有用的互动,就变得很重要,比如运动这件事,就可以很完美地把自己的运动和亲子活动结合起来,你运动了,小朋友锻炼了身体,同时也让ta体会到汗水的味道,你也得到了陪伴小孩的时间,同时满足你4个愿望,何乐而不为呢?
🏃我们一起跑步。






🏃我们一起玩呼啦圈。






🏃我们一起健身。



🏃我们一起击剑



🏃我们一起徒步








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2016-11-08 09:32:33来自 妈妈网iPhone版

羡慕你们的亲子关系

2016-11-08 09:41:09来自 妈妈网Android版

亲子运动,对大人来说是运动,对孩子来说是游戏,增加身体健康、增进亲子感情。透过互助运动建立更亲密感情,2个人要彼此协调才能完成,体会同心协力的喜悦,如果不想出去户外,其实在家里通过简单的道具,也可以完成亲子运动,我也可以给宝妈们分享几组我在家里经常和pandora一起做的动作,也非常荣幸得到广东电视台南方卫视的邀请,一起上了电视和更多的家庭分享。
第一组:深蹲
效果:🙋锻炼臀腿
道具:一个大球
可递进难度。







两人手牵手握住,再把双脚打开与肩同宽,双脚脚尖朝外。收腹挺胸,后背挺直,下蹲至大腿与地面平行,膝盖不要超过脚尖,起来时候也要保持膝关节微屈,不要伸直。双人下蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉,并且提升心肺功能。






两人相对而站,共同伸出手臂把健身球抱好,然后做一起深蹲练习,注意肩部放松,把球放置在腰部位置;从彼此双手握紧变成一起抱着健身球,动作难度稍微提升了一些,但更增加了运动的趣味,可以提高小朋友参与的积极性。
第二组:平举
效果:🙋锻炼手臂
道具:矿泉水瓶












两人相对,双脚分开站立,背部挺直,双手握持重物。呼气的时候手臂发力,向正前方和身体侧面平举哑铃,直至大约水平位置,肘部微屈。两人相对一起做动作,要想象对方就是镜子里面的自己,尽量保持镜像动作一致。动作次数,以力量较弱者为调节标准。

2016-11-08 09:45:47来自 妈妈网iPhone版

第三组:波比跳
效果:🙋协调手脚
道具:不需要
可递进难度:波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比击掌跳






调整好呼吸之后,身体下蹲,呈撑地姿势,然后把右脚拉至右手位置,再把左手跟着拉至左手位置,随后身体做一个上跳。做亲子互动的时候,不妨跟小朋友说把自己想象成为一只蜥蜴,正在沙漠中兴奋地跳动。8个~10个1组,努力完成共三组练习。



调整好呼吸之后,身体下蹲,双手撑地,然后双脚尽量往后跳,让身体呈现一个俯卧撑的姿势,然后双腿回收,身体站直,重复练习。跟小朋友一起玩时,鼓励小朋友把自己想象成为一只青蛙,正在荷叶欢快地跳动。8个~10个1组,努力完成共三组练习。



两人相对,双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯;然后下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势;再收回双腿;挥动双臂,努力向上站起或跳起。起来的同时一起击掌,为彼此加油,重复动作。8个~10个1组,休息1分钟,努力完成共三组练习。
第四组:简单的瑜伽拉伸动作
效果:🙋增加身体柔韧性
道具:瑜伽垫
1/瑜伽腹部拉伸:






首先我们俯卧在地面上,将我们双手收起,夹在我们的胸部两侧,然后我们呼气的时候慢慢用力,将我们的上半身支撑起来,整个下半身完全紧贴着瑜伽垫,在这个位置坚持3秒之后,将我们上半身慢慢降低到地面。
2/侧卧腿侧举






首先,两人侧卧在瑜伽垫上,打开靠上边的腿,尽量向上打开到最大幅度,在空中稍作停留,每侧腿部大概锻炼20下,总共需要做3组练习。
3/瑜伽战士拉手



首先两人水平站好,各自伸出一只手牵着对方,再将我们的身体向外尽量打开,慢慢抬高我们另一侧的手臂,向斜上方抬出,将我们身体的重心向外移动,停留大概3~5秒,然后两人再一起收回来,回到平衡位置,再次重复练习。
🙆亲子运动小贴士:
1/在运动难度上要考虑小朋友的年纪可以接受的范围,安全第一。
2/在运动里要加入一些互动和类游戏的环节,不然小朋友的特性会让他们很难坚持下去。
3/尝试给他们加一些挑战。

2016-11-08 10:01:31来自 妈妈网iPhone版

好棒👍👍👍👍

2016-11-08 10:54:36来自 妈妈网Android版

好厉害👍

2016-11-08 10:57:45来自 妈妈网iPhone版

厉害👍

2016-11-08 11:10:24来自 妈妈网Android版

看楼主锻炼的公园正是我家附近的呢😜😜😜

2016-11-08 11:25:29来自 妈妈网iPhone版

👍👍👍👍👍

2016-11-08 11:31:44来自 妈妈网Android版

Linda酱宝宝 发表于 2016-11-08 10:01
第三组:波比跳
效果:🙋协调手脚
道具:不需要
可递进难度:波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比击掌跳


调整好呼吸之后,身体...
好棒😊😊😊

2016-11-08 11:38:55来自 妈妈网iPhone版

Linda酱宝宝 发表于 2016-11-08 10:01
第三组:波比跳
效果:🙋协调手脚
道具:不需要
可递进难度:波比蜥蜴跳--波比青蛙跳--波比击掌跳


调整好呼吸之后,身体...
充满活力的亲子组合😄

2016-11-08 11:49:30来自 妈妈网Android版

活力四射的母女组合,大赞!

2016-11-08 11:50:50来自 妈妈网Android版

太好了

2016-11-08 12:01:40来自 怀孕管家Android版
 
 
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