春节后就一直没有健身，完全没动力好不好！
楼主168cm 晚上体重104 体脂23.6。先真相一波

可去年9月在健身房可是22.1啊！



体重差不多，可是体脂上去了，证明肌肉掉下来脂肪上去了。我承认无氧做少了就会这样。一直麻痹自己体重差不多就好了还是不行的，夏天快来了不能再这样下去了！
首先家里跟着keep做起，
一周三次hiit



外加一次腿或者腹部训练



Keep怎么说呢，一定要练到自己累才有用，不累不痛苦没有任何效果，楼主有点基础，所以做这两组都把休息时间给过了。如果是做得气喘吁吁节奏都跟不上，则建议降一个阶段。
明天打算健身房走起，锻炼一下肩背+30分钟慢跑。加油！夏天我来啦！