1．卯时（5∶00～7∶00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。
2．辰时（7∶00～9∶00）。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。
3．巳时（9∶00～11∶00）。此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，须“寡言语以养气”。
4．午时（11∶00～13∶00）。午餐应吃好的美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
5．未时（13∶00～15∶00）。此时或午休，或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。
6．申时（15∶00～17∶00）。此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地散步，或观落霞。
7．酉时（17∶00～19∶00）。晚餐宜早，宜少，可饮一小杯酒，但不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
8．戌时（19∶00～21∶00）。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21∶00～1∶00）。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。
10．丑寅（1∶00～5∶00）。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制。