最近逛论坛，发现挺多姐妹在说自己生完孩子后身体差了很多，我是过来人，想跟大家说说自己的经历~分享一下产后怎么恢复身体素质的经验。
我先说一下生完孩子那会，一些比较让我苦恼的状况：
我住在4楼，有时候想锻炼一下自己就不坐电梯，可是刚爬一两层楼梯，就不想动了，腿上像被绑上了几个沙包...
在家时候也不想动，站久了就觉得身体酸痛，总想躺在沙发上，恨不得有个任意门，想去哪里就随时掏出来...




最让我苦恼的是抽筋、腿麻的问题。大家都知道，睡眠对于新妈妈来说简直是奢侈品。宝宝晚上经常都会哭醒，要哄、要喂奶、要换尿片...好不容易让孩子睡着了，肯定是希望自己能好好地休息一会。结果呢，我晚上睡觉经常抽筋，大半夜的，疼得要抓紧被单咬紧牙关...睡眠质量极其不好！有时候坐着喂奶，喂完之后起身就会感到脚麻，有点像踩在棉花上，但是棉花里面藏着很多针，然后被刺的那种感觉，可难受了！
后来我觉得情况有点严重，就去医院检查了，医生说是缺钙，让我及时补钙。回家之后，我立刻上网搜了下成人缺钙的问题。在这里我跟各位姐妹分享几点我觉得比较重要的：
1、哺乳期的妈妈每天分泌约700ml的乳汁，平均每天流失钙约300mg。如果没有及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，容易导致骨密度降低。准妈妈、新妈妈要定期做骨密度检测，如果发现缺钙了，就要在医生的指导下进行额外补充。
2、人体骨密度的最高峰值是30~35岁，35岁之后，人体的钙会流失得越来越快，骨密度逐年下降。在这之前，我们可以通过补钙，让体内积累多点钙，尽量增加骨密度的高峰值，预防和推迟骨质疏松的发生。如果等到中老年或者出现缺钙症状的时候再补钙，就会事倍功半了。
3、最要清楚的是，缺钙有很大的危害！！对孕妇和哺乳期妈妈来说，缺钙会引起自身腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、关节痛、腰背酸痛、倦怠乏力，严重时可引发高血压、难产、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等疾病！
知道缺钙后的危害这么大，我跟老公都挺紧张的，为了让身体快点好起来，查了很多种补钙方法，最后总算找到适合自己的一套方法啦（运动+食补+补钙片）。经过好几个月的努力，身体状态渐渐恢复过来了，感觉自己又是萌萌的活力妈咪啦！
现在，已经不容易腰酸背痛了，什么单手抱娃啊，一口气上4楼啊，现在都不是事儿~
晚上睡觉也基本不抽筋了，不容易腿麻。
最近参加了单位组织的羽毛球比赛，拿了单人第二名，还有一些爬山的团建活动，我也可以轻轻松松地爬到山顶。现在大家都笑称我是“活力辣妈”哈哈哈。所以我觉得补钙后带给我的改变还真的不少~




下面是我整理的一些补钙经验，分享给各位姐妹~
1.每天做运动~
我是采用了散步+瑜伽~如果天气好的话，我会在清晨和傍晚去户外散步，下雨就在家里做瑜伽~做瑜伽对身材的恢复也很有帮助哦！我还特意报了一个瑜伽班~（猜猜下图哪个是我哈哈）




2.食补。
一日三餐要营养均衡，多吃高钙的食物。早餐要吃得丰富些，我通常会喝一大杯牛奶或者牛奶+麦片~这两样的钙量都挺高的。
另外，我推荐2个我比较喜欢的菜肴——鸭血豆腐汤和香酥鹌鹑~








3.药补。
我想应该每个姐妹都吃过钙片补钙吧？但是很多姐妹生完孩子之后就没吃了，我也是呢。现在知道产后补钙的重要性之后，每天都会吃钙片了。我初步统计了一下，我身边的姐妹当中，7成以上吃的都是迪巧的成人钙，所以我也选择了迪巧成人钙，也推荐给论坛的各位姐妹哈。迪巧维D钙咀嚼片含有碳酸钙，钙含量以及吸收率都很高，每个钙片含300mg的钙元素，还添加了维生素D，有效促进钙的吸收。另外迪巧这款成人钙添加了山梨醇，特别是如果你之前吃的钙片会导致便秘的话，可以换迪巧试试，它的山梨醇成分可以有效防止便秘。此外，钙片是水果味，味道好，也很适合口味挑剔的妈妈。




4.补钙之余，也要防止钙流失~
生活中有一些坏习惯是会导致钙流失的，比如喝咖啡~可能有些妈妈不知道，咖啡是会加速钙从尿液中排出的。碳酸饮料也要少喝。
最后再说两句，有了孩子之后，我们当妈的都把孩子当做天，几乎所有时候都把他们放在第一位，会记得给他补钙补各种营养品，但经常忽略了自己。我在这里提醒一下各位姐妹，自己的身体也很重要，也要好好爱惜！