1、首先说蔬菜，蔬菜把他放在首位，因为它富含丰富的维生素和矿物质和植物化学物质；它们是我们提高抵抗力或在生病期帮我们身体恢复起到重要作用的营养素；建议给儿童每天食用5种不同种类的蔬菜，合理的搭配是2种深色、2种浅色、1种菌菇类；深色蔬菜比如西兰花、西红柿、菠菜、胡萝卜、紫甘蓝等，这些呈现橙色、紫色、绿色、红色的蔬菜；浅色蔬菜比如冬瓜、萝卜、白菜等颜色；菌菇类比如香菇、木耳、口蘑等；
　　2、谷类：谷类就是我们通常意义上说的主食，主食二字拆开来讲解就是最主要的食物，的确如此，儿童生长发育，身体所需的能量一半以上要来自主食供应；每餐主食是必须要保证的；说到主食，我们最熟悉的就是大米、白面这些；主食种类其实很丰富，杂粮、杂豆、薯类都是主食的一部分；我们给儿童吃主食也要讲究粗细搭配，因为我们经常给孩子吃的大米、白米都是经过精细加工的，很多营养素已经损失，尤其是B族维生素，但我们通过粗细搭配，就可以弥补这样的损失，杂粮和薯类富含B族维生素，尤其维生素B1，这种营养素可以促进肠道蠕动，增强胃肠道的消化功能；如果这种营养素缺乏，孩子的肠道蠕动就会缓慢、出现消化不良、腹胀等症状；谷类建议给孩子每天吃4种为宜，2种细粮（大米、白面），2种杂粮（杂豆、杂粮、薯类都可以）；　但提醒大家的是有些杂粮烹饪的时候要提前浸泡，同时吃杂粮不要过量，不易超过主食总量的20%；一定是以大米、白面为主，杂粮薯类为辅；否则杂粮摄入过多，会营养钙、铁等营养素的吸收，很多食材都是，适量就可以发挥其优质的作用；但过量就适得其反；
　　3、肉蛋水产类：这类食物给孩子生长发育过程中提供优质蛋白和脂肪；其实也可以将豆制品归结在这一类，但豆制品中国居民膳食指南并没有要求建议每天都吃；肉蛋类食物建议大家每天给孩子摄入3种为宜，比如一天一个鸡蛋，一种猪肉、一种鱼就是很好的搭配，大家可以根据自家的饮食习惯，灵活搭配；