4、水果类，水果和蔬菜为人体提供的营养素基本相似，但不能只吃水果不吃蔬菜，建议每天食用2种水果，以深色为宜；
　　5、奶类：奶制品，奶酪、酸奶、牛奶等奶制品都可以算为一类，儿童要保证每天都有饮奶的习惯；很多孩子2岁后就不怎么喝奶了，2岁以上也建议保证每天350ml以上饮奶量，奶制品是钙的良好来源，也是补充优质蛋白的好帮手；
　　每天食用这五大类食物，蔬菜、谷类、肉蛋水产、水果、奶类，最适宜的搭配是5、4、3、2、1；这样很好记忆吧，每天如果你给孩子吃5种蔬菜，4种谷类，3种肉蛋水产、2种水果、1种奶；孩子今天的饮食就是非常均衡的，如果在搭配上豆制品和坚果，就是很完美的饮食结构（但食用坚果一定注意防止呛到，3岁以下孩子不建议整颗食用）；
　　那有些家长说每天15种对她们家庭来说有点困难，这里再给出一个相对均衡的方案，就是把5-4-3-2-1，变成4-3-2-2-1；每天保证4种蔬菜、3种谷类、2种肉蛋、2种水果、1种奶；做不到15种，能按这样的12种进行配比也是可以的；如果对自己高要求，建议按15种的方案，如果达不到，退而求其次，按12种的，但种类一定要齐全！

　　为了更好的实施，给大家制定了一个膳食计划的表格，大家可以根据这个表格进行记录，看看每天的食物的种类是否达标，如果不达标，第二天可以随时调整！图表里数量是给大家一个参考；
　　综上所述，饮食均衡的前提是食物种类要齐全，如果你一天吃10种粮食，并不能说明饮食均衡；这五大类食物每天都要摄入，摄入比列也比较恰当，才是营养均衡，也是让孩子拥有良好抵抗力的根基！