长高的秘诀


身高其实是头部、脊柱和下肢长度的总和，而下肢长骨的生长时间最长，从胎儿期到成人期逐渐完成，因此，长骨的增长是孩子长高最关键的部位。


长骨分为骨干和骨骺，二者之间的软骨叫骺软骨，也叫骨骺线，在闭合之前，骺软骨受到生长激素的刺激，不断分裂增殖，最后使得长骨变长，人的身高也随之增加。但是随着人体的成熟，骨骺线会闭合，骨干和骨骺融合在一起，骺软骨全部骨化，此时人的长高增长就停止了。

在这个过程中，可以看到，与长骨增长有关的是生长激素和骨化过程中的营养物质。针对这些，嘟妈总结了6个对长高有帮助的方法，其实这也是我们最容易做到了。


1. 营养均衡

要想宝宝长的高，哪些营养是必须的呢？

首先钙肯定是必须的了，因为钙负责在骨骼沉积，让骨骼变硬变长。而补钙最好的食物就是奶制品了，因此要保证每个年龄段的孩子充足的奶量。

1岁前的孩子，奶是主要的食物，通常不会出现不足的情况。1-2岁，每天奶量应维持在500ml，最多不超过946ml；2-6岁每天奶量应在300-400ml，最多不超过700ml。另外一些绿色蔬菜也含有较丰富的钙。

其次是维生素D。维生素D对钙的吸收有促进作用。嘟妈建议从宝宝出生，每天补充400国际单位的维生素D，以满足生长需要。

另外，保证足够的蛋白质摄入，促进孩子的健康成长。每天应摄入适量的奶类、蛋类、鱼禽畜肉类食物，大豆制品如豆腐也含有较丰富的蛋白质。

最后，镁、锌、铁等矿物质和维生素对生长发育也至关重要，所以蔬菜、水果、坚果等食物，也应均衡摄入（坚果应磨碎再给宝宝吃）。


2. 保证充足的睡眠

虽然目前睡眠和身高的关系尚不明确，但孩子在深睡眠开始后的1个小时内，是生长激素分泌的高峰期。另外，长期睡眠不足还会导致易怒、学习力和免疫力下降等。因此，应保证孩子每天按时入睡的习惯，并保证每天充足的睡眠。下图是美国国家睡眠基金会（NSF）推荐的睡眠时间：


现在很多家庭由于工作等原因，每天睡眠时间较晚，这样也会影响孩子的睡眠情况。嘟妈建议按照孩子的作息时间来安排我们自己的生活，关闭房间所有的灯光和电视，陪他一起入睡，也可以等孩子入睡后再开始我们的活动哦。


3. 每天适量运动


运动不仅可以避免体重增长过快，预防超重和肥胖，同时也能增加生长激素的分泌，以及钙在骨骼的沉积。建议孩子每天至少保证60分钟中等强度的身体活动，比如跑步、骑车、骑滑板车、踢球、游泳等活动。虽然户外活动，可以促进皮肤合成维生素D，但同时也增加皮肤晒伤的风险，因此带孩子参加户外活动时，务必做好防晒工作。


4. 预防和治疗相关疾病


疾病对生长发育有阻挠作用，比如消化道疾病、反复呼吸道感染，可能引起营养摄入和吸收不良，从而影响宝宝的生长发育。另外，内分泌疾病比如生长激素分泌不足，也会导致身高矮小，因此，应按时接种疫苗，预防一些疾病的发生，同时积极治疗内分泌等疾病。


5. 保持良好的生长环境


家庭环境往往被人们忽略，比如居住环境空气是否新鲜、水源是否安全、有无噪音等等。为孩子提供良好的生长环境，再配合良好的生活习惯、合理饮食，才能促进孩子的生长达到最佳状态。


6. 保护脊柱健康


保证孩子正确的坐姿和站姿，避免因姿势不正确，出现驼背、脊柱侧弯等骨骼问题，这也会影响身高和美观。

最后，对于孩子长高这件事，有些妈妈过于紧张，因为自己身高较矮，于是各处寻找长高的方法。刚刚已经说到了，身高有70%是靠遗传决定的，父母身高都矮，如果真的养成特别高的孩子，反而应引起担心才对，因为可能是内分泌紊乱导致了生长激素分泌过高，是需要就诊进