生过宝宝的妈妈都知道，产后会伴随很多问题，身体会非常不适。例如：产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。那么这时候就需要做一些适当的循序渐进的运动和吃一些补品来增加妈妈的健康！

第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。 　
　
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。 　

我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。 　

第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

第三项是做增强腹部肌肉的练习。 　　

当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。 　　

从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次