孕期产后怎么吃最健康？像我这样不节食也能瘦，开心吗！
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3岁以上 · 来自杭州市
2017年9月 精
哈喽大家好，我是Vier。之前有宝妈问我是怎么健身的，今天先来跟大家聊聊减脂期间怎么吃吧～喜欢我的话欢迎关注我的公众号“维都的故事”哦。
阶段：孕期，产后
目标：保证宝宝和自己的营养与健康，不节食，但也不摄入多余的热量
怀孕期间，节食就更没有意义了，所以平衡膳食、制定合理的饮食结构是关键。那到底怎么吃，才能既保证宝宝和妈妈营养摄入充分，也不会胖的超过需要呢？
孕期：高蛋高纤低脂肪，四大原则须遵守
1.多吃鱼，少吃肉
鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，是优质的蛋白质来源，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。此外，豆类，豆腐，牛奶也都好吃又营养。如果一定要吃红肉，争取吃比较瘦的牛肉和鸡肉。
2.多吃水果，少吃零食
外卖的甜食，油炸食品，动物脂肪，能不碰则不碰。如果很想吃零食，就选一些水果来吃，苹果，猕猴桃，樱桃，草莓，好吃健康又低卡。有糖尿病的孕妈妈可以多吃黄瓜西红柿。稍微烤过的坚果也可以当零食吃，对自己和宝宝都是很好的营养食物，注意可不是那些加了很多盐或者油炸的坚果噢。
3.多吃菜，少吃饭
白米饭除了让我们觉得有饱腹感之外，营养效率其实很低，而且升糖指数很高，能少吃则少吃。实在想吃，用杂粮米饭替代白米饭。
阶段：孕期，产后
目标：保证宝宝和自己的营养与健康，不节食，但也不摄入多余的热量
怀孕期间，节食就更没有意义了，所以平衡膳食、制定合理的饮食结构是关键。那到底怎么吃，才能既保证宝宝和妈妈营养摄入充分，也不会胖的超过需要呢？
孕期：高蛋高纤低脂肪，四大原则须遵守
1.多吃鱼，少吃肉
鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，是优质的蛋白质来源，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。此外，豆类，豆腐，牛奶也都好吃又营养。如果一定要吃红肉，争取吃比较瘦的牛肉和鸡肉。
2.多吃水果，少吃零食
外卖的甜食，油炸食品，动物脂肪，能不碰则不碰。如果很想吃零食，就选一些水果来吃，苹果，猕猴桃，樱桃，草莓，好吃健康又低卡。有糖尿病的孕妈妈可以多吃黄瓜西红柿。稍微烤过的坚果也可以当零食吃，对自己和宝宝都是很好的营养食物，注意可不是那些加了很多盐或者油炸的坚果噢。
3.多吃菜，少吃饭
白米饭除了让我们觉得有饱腹感之外，营养效率其实很低，而且升糖指数很高，能少吃则少吃。实在想吃，用杂粮米饭替代白米饭。
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评论 ( 19 )
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很好的分享?
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学习了！谢谢
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你的图好好看，看得我都饿了
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吃水果是不是要看糖分
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赞一个
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卤煮不爆下孕期产后体重吗哈哈
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感觉你很多兴趣爱好
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配图的食物都是你自己做的吗
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好方法
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需要配合运动么
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天天喝追奶的汤
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学习了
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棒棒哒！
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好详细，太爱你了
荷花 
2017年9月 举报 回复(0) 点赞(0)
哇好实用vier棒棒哒
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小伙伴们，其实我知道一听说要注意吃，你们一准不爱往下看了，可是，吃的健康不代表跟美食sayno，更不代表让自己饿肚子啊。来嘛，让我给你们演绎一下什么叫吃的好还能吃着瘦：8:00AM，新的一天开始，赐自己一顿阳光早餐：全麦面包，水果，鸡蛋，牛奶，再来一份蔬菜沙拉，干酪和牛油果绝对是餐桌上的亮点，撒点苹果醋，磨点黑胡椒，营养，满分，颜值，满分，逼格，满分。10:30AM，打开保温壶，煲了一早上的汤闻起来好香，这会儿还热乎呢~还有点饿吗？有什么比吃水果美味又健康的？12:00AM，可算盼到午餐时间，跟同事们去吃什么好呢？鸡鸭鱼甚至瘦牛肉，都是你的好朋友，不过越简单加工越好哦。烤土豆，杂粮米饭，也来点低升糖指数主食增加饱足感吧。3:30PM下午，再次有点小饿，酸奶配点葡萄干坚果，记得吃完了再去上厕所，不然回来一定只剩空杯子，而隔壁同事正在若无其事的舔嘴唇。7:00PM，辛苦一天的你，值得吃顿好的奖励一下。鱼虾卤肉，海鲜馅儿的饺子，想想都流口水~11:00PM睡前，一杯牛奶或者酸奶，饱腹又助眠谁说健康饮食就要虐待自己的胃？就问你们一句：好吃不好吃！想吃不想吃！每天这样吃也不到2000卡，会胖不会胖？稍微动点心思，世界就不一样了对吗！
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4.多吃几顿，少吃撑少食多餐怎么做不需要多说了吧？每天三顿主餐，吃到七八分饱，上午加一顿煲汤，下午补充一些水果坚果等健康小食，晚上睡前喝杯牛奶。营养丰富全面，而且不会因为一次性猛吃把胃口撑开，导致越吃越多。注意，如果实在实在忍不住想吃点高热高脂的零食，安排在早上和上午，容易代谢，而且尽量自己动手做。产后：下奶的汤水别太油，食量要恢复到孕前水平产后的饮食习惯跟孕期差不多，还是遵守高蛋白高纤维低脂肪，四个注意原则。需要额外提一下的是，老人们有产后喝汤下奶的传统，还说黄豆猪蹄下奶好，事实上奶水的成分和饮食关系不大，最主要的还是水。喝豆浆牛奶一个道理。虽说靠喝汤补水也并非不可取，但是别搞的那么油，对自己对小宝宝都没有好处，喝点清淡的鸡爪汤，花胶汤或者鲫鱼豆腐汤都是极好的。在产后，精神上就不要再给自己找任何多吃的理由了，比如“怕亏了宝宝”之类的想法纯属自欺欺人。少食多餐，让胃适应每次不需要装很满的感觉，逐渐食量就会恢复正常。
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