哈喽，大家好，我是Vier。

之前有宝妈问我是怎么瘦身的，so今天咱们就来聊聊这个话题吧~喜欢我的话欢迎关注我的公众号“维都的故事”哦~


首先来介绍下我的基本情况：

身高：165cm

孕前体重：44kg

2013年5月，大儿子出生前一天，54kg

2013年7月，体重降至45kg

2015年1月，小儿子出生前一天，58kg

2015年4月，体重降至45kg

现在的体重：43kg

最开心的事：听到别人对我说 “你居然生过两个孩子？？不！可！能！”

现在的腰腹长这个样子☟







Vier不是健身狂人，也没有大胸长腿，但是和所有妈妈一样，对产后如何练回一个紧致没有赘肉的腰腹非常在意，所幸，在我孜孜不倦的追求下，松垂的腹部逐渐恢复到孕前水平，而且，身材匀称度甚至比少女时代还要好。这对相当在意形象的Vier来说，可谓十分欣慰。




经过两次生育的尝试和反思，Vier总结出从备孕到产后的几个小秘密与大家分享，今天我尽量少说道（fei）理（hua），多讲方法，希望宝妈们从备孕到产后，全方面武装自己，一起少女起来~






秘密一：产后变少女？莫如孕前做少女

阶段：备孕

目标：练出一副马甲线，BMI保持在17-25之间

注意，这不是玩笑！！还在备孕阶段的姑娘们，请不要以为自己反正都会胖的，不如等到产后再来想着如何减肥瘦身。先把身材练好，绝对让你受益匪浅。因为：

1. 身体有瘦的惯性

身体是有记忆的，平时就养成良好的饮食习惯和健身习惯，把身体由内而外的调理的健康强壮，纤秾合度。产后，身体就会还记得你纤瘦的样子，恢复起来绝对事倍功半。




2. 提前练出马甲线，为皮肤和身材持续护航

经常健身的姑娘，妊娠纹产生的几率也低。因为人体的腹壁组织从外到内分别为皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。

当女性怀孕超过3个月，增大的子宫突出于盆腔，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，如果皮肤弹性跟不上肚子被撑开的速度，肌底胶原纤维被拉断，妊娠纹就会出现。

但如果你拥有强壮的腹直肌，也就是我们最爱的马甲线，如同自带托腹带将腹部收紧，肚子便不会撑开的那么快那么大，妊娠纹自然也就很难出现了。

拥有好身材的最好办法，永远是健身。健身是一种生活方式。不光是为了减肥，也是为了让整个人的精神和肉体都保持良好的状态。不仅仅是一周去几次健身房，而是作息，饮食，兴趣爱好，乃至人生观价值观的全面改变。真的，健身的姑娘，很美，怀孕都比别人美几分。




秘密二：宝宝慢点长，和妊娠纹说拜拜

阶段：孕期

目标：不长妊娠纹

少女的腰腹，是不会有妊娠纹的。脸再嫩，腰再细，有纹的腹部却骗不了人。

为什么会有妊娠纹这样可恶的东西？主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹。妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。

记住：妊娠纹一旦出现，就无法消除！激光去除效果如何我不知道，但是事先预防一定强过事后补救！

这里，跟大家分享两个孕期减少长纹几率的好办法：

1. 控制孕期体重，肚皮不要撑开太快

首先千万千万不要因为怀孕就放开胃口猛吃！胃口是越吃越大的。现代医学也不提倡多吃让宝宝过度生长，“吃多点生个大胖小子”的想法早就OUT上天了。而且，你以为吃的都能长宝宝身上吗？不过是个美好愿望罢了。

其次，孕期依然可以通过健身来消耗多余的热量，从而更轻松的控制体重。孕前就有健身习惯的妹子可以继续，比如继续增强腹直肌，帮助收紧腹部。没有健身经验也没关系，你可以散步，逛街，做一切让你身心愉悦的运动。




最理想的孕期体重增长是20斤左右，最多不要超过30斤，否则减下来就困难了。

孕期增重计划：

孕早期（1-3个月）
总共增加1-3斤

孕中期（4-6个月）
每个月增加2-3斤

孕后期（7-9个月）
每个月增加4-5斤

孕期总计
19-27斤

因为每个人孕前胖瘦程度不同，增重目标可以略有差别，苗条的姑娘适当多长点，但如果本身就属于微胖界乃至胖胖界人士，孕期就得格外注意。

2. 增强皮肤弹性：内服胶原蛋白+外抹润肤油

关于补充胶原蛋白：

Vier平时也不太会吃补品，但是孕期为了补充胶原蛋白，会吃Fancl的胶原蛋白粉，每天用牛奶冲着喝。此外还会吃吃海参蒸蛋，偶尔吃点黄豆炖鸡爪。




食谱里还应有大量的水果蔬菜。这样不光自己的皮肤好，宝宝的皮肤也会很白皙健康。Vier怀老大的时候狂吃水果，怀老二就没太注意，结果哥俩现在皮肤差别好大……哥哥天生白皙且不易晒黑。弟弟稍微一晒就黑，森森感到对不起弟弟……




如果不幸得了孕期糖尿病，西瓜啊哈密瓜啊香蕉啊这些含糖量高的水果就少碰了。反正起作用的主要是维生素C，吃小番茄也没差。

关于润肤油：

最好天天给肚皮抹，不但可以滋润皮肤，增强皮肤延展性，还能有效预防孕后期皮肤干痒的问题。

Vier用过娇韵诗的身体油，朋友送的澳洲绵羊油，以及吃饭用的橄榄油，感觉并没有什么太大区别，滋润舒缓皮肤的原理都差不多。

附超超超级私家图一张，给你们看我怀第二只熊孩子37周的肚子状况☟




当时我除了肚子大了四肢有些水肿之外，身体并没有增加太多脂肪，因为体重增长均匀，肚子不会长太快，到最后也没有出纹。

所以，Vier可以非常有信心的告诉你：做好了孕前和孕期的各种注意事项，你的产后少女计划就成功了一大半。


今天就先跟大家分享孕前孕期怎么迅速瘦身好了，之后有时间再跟大家分享产后瘦身的干货~想看的话就给我留言吧，我考虑一下要不要尽快更新（偷笑脸）