哈喽，大家好，我是Vier。

上一个瘦身帖里，宝妈们都在问我产后是怎么瘦身的，今天忙里偷闲就来更新一下吧……喜欢我的话欢迎关注我的公众号“维都的故事”哦~




1.饮食方面：下奶的汤水别太油，食量要恢复到孕前水平

产后的饮食习惯跟孕期差不多，还是遵守高蛋白高纤维低脂肪，四个注意原则。

需要额外提一下的是，老人们有产后喝汤下奶的传统，还说黄豆猪蹄下奶好，事实上奶水的成分和饮食关系不大，最主要的还是水。

喝豆浆牛奶也是一个道理。虽说靠喝汤补水也并非不可取，但是别搞的那么油，对自己对小宝宝都没有好处，喝点清淡的鸡爪汤，花胶汤或者鲫鱼豆腐汤都是极好的。

在产后，精神上就不要再给自己找任何多吃的理由了，比如“怕亏了宝宝”之类的想法纯属自欺欺人。少食多餐，让胃适应每次不需要装很满的感觉，逐渐食量就会恢复正常。





2.母乳喂养，宝宝也来帮你瘦

阶段：产后

目标：保证宝宝的营养需求，同时消耗自己的脂肪

孕期胃口大开，一部分原因就是需要为产后哺乳做储备，所以母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。

喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

至于哺乳时间持续多久，这是一个需要妈妈跟宝宝共同协商的问题。Vier家老大母乳喂养了八个月，老二喂养了半岁，最后都自然离乳。

其实，只要你愿意喂，宝宝愿意吃，喂好几年也没问题，不愿意，一口都不给喂也没关系。选择自己最舒服的方式就好。毕竟妈妈开心，才是宝宝健康最好的保证。




3.生完别老躺，动动最健康

阶段：产后六个月内

目标：瘦身，紧致

初产

现在的医院都会催促产妇尽快下地行走，防止肠粘连，更快恢复身体机能。个人觉得，还是量力而行吧，比如我剖腹产完了之后，即便轻微的动作都会疼的死去活来，浑身也是一点力气都没有。

不过等身体稍好些，在不勉强的情况下，倒是可以做一些简单的活动，如缓慢的翻身、抬腿、缩肛。这些活动可以逐渐找回身体的知觉，也让你可以逐渐重新掌控自己的身体。

产后一周

一周以后，伤口没那么疼了，可以在屋子里慢慢走，天气适宜也可以下楼溜达两圈，注意旁边有人陪同即可。

产后一月

坐月子的妈妈也出了月子，这个时候再不动就说不过去了。轻量的卷腹，抬腿，拉伸，小哑铃，快一点的散步都是很好的恢复性运动。每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，再加上饮食配合，一周以减重0.5至1公斤为佳。

Vier的健身方案——每周3到4次

散步（或者同等强度运动）：30分钟
卷腹：3组，每组20个
剪刀腿：3组，每组20个
臀桥：3组，每组20个

产后两月

中等强度的运动既瘦身也不会影响母亲的哺乳能力，所以产后两个月，身体足够强健了，中强运动也可以开始了。这段时期减脂还不是最重要的，要紧的是把身体机能全面调动起来。

Vier的健身方案——每周3-4次

踏步机（或者同等强度运动）：30分钟，要到出汗的强度
卷腹：3组，每组20个
剪刀腿：3组，每组20个
臀桥：3组，每组20个

产后三月

恢复的好的麻麻可以在前期训练方案的基础上，加强腰腹的锻炼，同时增加HIIT等高强度减脂训练。如果感觉自己还没准备好，强度可以适当降低，时间也可以后推一两个月左右。

但还是那句话，身体是有记忆的，越早锻炼效果越好。这里Vier给出一套健腹动作，以及一个家庭HIIT方案，全部做完不超过半小时，非常适合忙于带娃的新手妈妈。

动作一：悬腿卷腹

1.仰卧平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于耳朵两边；
2.腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；
3.缓慢还原，回到初始位置。




动作二：平躺举腿

1. 平躺于地，双臂放松贴于体侧；
2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；初次尝试的小伙伴可以用手轻轻托住臀部，感受腹肌而非腰肌的发力。
3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。




动作三：空中单车

1. 仰卧平躺，双手轻扶头部或至于耳朵两侧，双脚屈膝悬空；
2. 腹肌发力，带动背部卷起，同时双脚交替在空中做蹬自行车动作，尽量用肘部去碰对侧膝盖；
3. 腹肌发力，两脚交替进行。




这套动作一共做三组，每组每个动作做10个，间歇20s做下一个动作。全部做完不过10分钟。

Vier的家庭HIIT方案

方案可选范围较广：跳绳，爬楼梯，深蹲跳等，只要能做到高低强度交替即可。
激烈动作：半分钟
舒缓动作：半分钟
总时间：20分钟

这种强度的锻炼，可以一周一两次，以后视身体恢复程度逐步增加，也可一直保持一周一两次的频度，只要长期坚持，效果也会很好。

4.看上去胖？可能只是水肿

阶段：产后六个月到一年

目标：除水肿，更紧致

到了孕后期，很多人不但肚子变大，手脚也粗壮了，稍微按压一下皮肤，就会出现久不消失的凹陷，整个人也显得更加笨重不便。

这就是孕期水肿，属于女人为了下一代所遭受的九九八十一难中很普通的一难而已。

孕期水肿，是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般发生在怀孕28周以后。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，可能会压迫到静脉回流。

整个怀孕过程中，体液会增加6-8升，其中4-6升为细胞外液，贮留在组织中形成水肿。

宝妈们，4-6升的水是什么概念？就是8-12斤的体重啊好吗！分娩后，母体不再需要那么多的水分，身体会通过呼吸，大小便，出汗等方式向体外排水。

所以产妇在分娩后2-3天内，即使是卧床休息，也会大量出汗。这种现象称为“产褥汗”。

Vier住院期间，每天捂着被子蒙头大睡（如果睡得着），病号服天天湿透好几件。孕期增加了体重20斤，6斤的宝宝生下来，连带着羊水胎盘什么的，少了8斤，出产褥汗能每天少1斤，等出院的时候，体重已经少了12斤降到50公斤以下了。

所以最后也就还剩7-8斤在身上，这其中还包含了残余水肿，减起来真是没什么难度的。

那么去残余水肿，除了少油盐的饮食，健身出汗之外，还有什么好办法？

Vier郑重且大声的跟你们安利：喝茶！

特别是普洱，嗯。




总听人说喝茶能防疾病，能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年等等等。

其实吧，Vier虽然自己就是各种黑茶红茶的爱好者，也觉得只不过卖茶叶的人自卖自夸而已，没有那么神奇。

但是喝茶减肥对我来说是一个不争的事实，会经常跟身边小伙伴安利普洱茶减肥大法好。

首先，普洱茶清肠，助排泄。羞羞的讲一句：只要喝茶，Vier就不会有便秘的烦恼~

其次，喝茶利尿，厕所跑的勤，水分排的多，水肿也除的快，虹吸作用你懂的嘛。

以及，喝茶可败食火，从中医来讲食欲也是一种火，很多时候你的身体并不需要食物，但欲火燃烧起来咱也没办法啊是吧。

喝茶通常有的清心氛围，以及茶水茶碱带来的饱腹感，会让这欲火不知不觉就给浇熄了。




Vier只要上午喝了茶，就基本不会再产生“哎呀今天好想嚼个薯片撸个烤串”的念头。因为身体自己就感觉不搭啊！

建议想尝试喝茶减肥的姑娘，产后4个月到半年再开始，最好是离乳之后。毕竟咱也不知道自己喝茶，宝宝是不是也能接受呢。


5.产后收腹带，给你安心

阶段：产后1-2月

目标：瘦身，紧致

腹带用不用也是个大争议，不管你们用不用，反正Vier两胎都用了，嗯哼，生几次用几次，不用没有安全感。

刚生完的腹部，松垮无力，内脏下垂，如果没有腹带的帮助，感觉走两步都会甩起来好吗。如果是剖腹产，术后七天内医生是会用专门的护理腹带包裹腹部的，防止下垂的腹部皮肤拉扯伤口，不但有利于缓解疼痛，而且促进伤口愈合。

选择腹带时以纯棉布、无弹性、分段束缚者为佳，棉布透气性好，而无弹性、分段束缚也更贴合个人体型，有助于维持腹带压力稳定。

月子期间，每天饭后半小时（不影响进食），排尿之后戴上（不影响排尿），就寝前取下（不影响睡眠），每天时间不超过12小时。另外，腹带的上端最好高过肚脐。

等到产后42天，当子宫下降到盆腔后，可以适当的减少腹带穿着时间，要注意缠的不要太紧，别影响正常呼吸与进食，若一味求紧，反可能引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩，不利于腰肌恢复。

产后两月过后，腹带能起到的作用就小了，这个时候就请放心的扔掉腹带，靠饮食和运动来雕塑身材吧。

最后，不造泥萌有没有发现，“健身”是我码的帖子里出现频率最高的一个词，so大家别懒惰，有空多动动~