准妈妈们总是烦恼着吃的问题，孕早期孕吐吃不下，怕宝宝营养不够；孕晚期胃口大开，却怕吃得太多长太胖，导致身材走样，产后不好恢复。

那么，孕期应该怎样吃才能保证宝宝的营养健康，而妈妈又不长的过胖呢？
（温馨提示：本文不适合天赋异禀人士，比如喝凉水都长胖，或者每天吃奶油蛋糕都不长肉的！）

小小宇麻麻孕期体重增长10kg不到，顺产下宝宝3.28kg，都算比较标准的，所以跟大家分享下自己的经验。

基本准则：少食多餐，不吃夜宵。

这点不光是孕妈妈，广大减肥人士也深有体会，我孕期体重增加的并不多，快生的时候还健步如飞。但月子期间饿的太快，每晚十点钟准时吃夜宵，结果就是一个月下来体重比临产前还要多几斤......
所以血的教训告诉我们夜宵吃不得啊！饿了就白天三餐间隙吃些水果酸奶小饼干之类的，油炸烧烤膨化之类的不要吃。

保证了少食多餐不吃夜宵后，只要注意下面这几点就可以了。




一、多吃水果蔬菜，减少淀粉含量高的食物摄入

这点作为以馒头为主食的我很有发言权，一盘菜可以吃掉两个馒头，或者只吃面条可以吃两大碗，喜欢吃红薯土豆之类的高淀粉的食物。这些都是很容易增加体重的。所以吃饭时主食尽量不要吃太多，可以多吃些蔬菜瘦肉类，喝点酸奶牛奶豆浆，增加蛋白质。饿的时候吃些小饼干，坚果等。后期胎儿长大，可以吃些钙片，猪肝红枣等补血的。现在的生活水平，一般不会营养不良，营养过剩的可能远大于营养不良。

二、孕早期不要吃太多早期胎儿还很小，靠母体的营养储备完全可以满足，不用每天刻意吃肉喝汤喝牛奶，生怕宝宝会营养不足。怀过孕的妈妈们都知道，真正的体重快速增加出现在六个月以后，如果你在早期就刹不住车了，后期只会越涨越快。我18周前体重不仅没有增长，还瘦了十几斤，吐到医院输营养液电解质，宝宝依旧没什么问题。即使这样严格控制，临产前体重还是涨了19斤。

三、不要喝过油的汤，先喝汤后吃饭、菜看过一些科普文章，大骨头汤补钙，猪蹄汤补充胶原蛋白什么的基本都是心理安慰。
孕期如果喝汤最好把上面的浮油撇去，或者用吸管来喝，否则你看到的浮在上面的油花都会转化成你的脂肪。这点哺乳期也适应。在吃饭之前先喝点汤，这样会有饱腹感，对胃也好。

四、糖分过高的水果少吃糖分高的水果代表可能就是葡萄了，其实很多水果糖分都不低。我孕早期低血糖晕倒数次，所以孕期一直肆无忌惮的吃各种水果也没事。但孕前血糖水平正常的妈妈可能要注意了。糖分高的水果不仅仅会让你和胎儿长胖，还可能引起一系列妊娠并发症，严重的还可能造成宝宝早产或其他生产风险。

准妈妈们可以少量多次的换着花样吃水果，孕晚期尤其要重视。
05适当运动管住嘴，迈开腿。生命在于运动，除了特殊情况需要卧床保胎，怀孕了并不是能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。每天可以散散步，走走路，做些孕妇可以做的运动，适当做些家务。我到生之前都是每天六点多起床做早饭，晚上做晚饭，烫衣服，每晚会出去散步。

总之，孕期体重增加过多过快，有百害而无一利。产后身材难恢复，增加了剖腹产的机会，极易引发妊娠并发症，可能使胎儿过大等。所以妈妈们为了自己和宝宝还是要控制体重哦。
欢迎大家交流经验。