生活中，水果可以说扮演了非常重要的角色。

特别是减肥中的小伙伴们

当你饿了渴了的时候，

是不是也想着吃点水果呢？

但是，我们也知道

并不是所有的水果都是减肥的好伴侣

选择水果就显得非常重要了。


在这里，奇姐要提到这两个概念：血糖指数(GI)和血糖负荷(GL)。


一般认为，

GI大于70为高GI，小于55为低GI，在55和70之间为中GI。食物越精细，消化越容易，升糖指数越高。


而，

GL≥20为高负荷饮食，表示对血糖影响很大；
10≤GL≤19为中负荷饮食，表示对血糖影响不大；
GL<10为低负荷饮食，表示对血糖的影响很小。


所以在水果的选择上，要尽量选择低GI、低GL的低热量水果（可以参考下面这张表格）


常见水果






选择什么样的水果可以参考上表（推荐收藏在微信里，方便下次查阅哟！）


但是，对于减肥中的妹纸们来说

感觉饿了就吃水果未免太过任性

水果的热量不太好把握，不小心吃太多，依旧会糖分、热量超标，同样会胖。


经常吃了早餐还会饿的妹纸们，

推荐你这样做：

你可以在早餐前加个水煮鸡蛋或者一块水煮牛肉，

这样能减少加餐次数，防止摄入过多热量，

才能瘦得更好哦！