经常分享自己在育儿方面的经验，今天给大家分享下当了妈妈之后，我如何更好地照顾自己的经验。毕竟妈妈把自己照顾好了，才能更好地照顾好宝宝呀！


经常和宝妈们聊天，不少宝妈提到自己产后经常腰酸背痛。其实有时候产后之所以腰酸背痛可能是因为我们忽略了这一点：产后腰痛也和生理性缺钙有关。尤其是产后哺乳的妈妈，宝宝要从乳汁中尽可能吸收他生长发育所需的钙，所以产后及时补充钙剂非常重要。

记得我家大宝刚刚满月的时候，我生大宝的产科医院打电话过来回访，特意交代我哺乳期一定要注意补钙。那时作为新手妈妈的我也是不懂这些，听了护士说有补钙之后，我查阅了相关资料才知道产后哺乳期补钙的重要性。所以赶紧去买了钙片回来补。后来大宝哺乳期和小宝哺乳期我都一直坚持给自己补钙。

所以即使我从小宝满月后，大宝一岁九个月就开始自己带俩娃。每天既要做饭做家务又要跟着两个精力旺盛的调皮捣蛋的男宝屁股后面跑，一天到晚除了他们睡觉我才能有时间坐下来躺下来休息，其他时间都是站着的。可从来没有腰酸背痛过！这跟我哺乳期非常补钙有是有很大关系的。

先给大家科普下为什么产后哺乳期补钙如此重要。

哺乳期是妈妈最需要补钙的时期，因为不管妈妈自己血液中含有多少钙，在哺乳期每天都要通过乳汁把钙给予宝宝以满足宝宝的正常的生长发育需求。　

纯母乳喂养的宝宝的钙来源是妈妈的母乳，一般情况下，妈妈每天用来哺乳宝宝所分泌的母乳，平均每天最少就会让妈妈失去大约300毫克的钙，如果妈妈泌乳量更大，那体内失去的钙就更多。

如果妈妈体内的钙得不到及时补充，妈妈体内钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症，出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动等情况，容易落下所谓的“月子病”。

哺乳期补钙之所以重要，还有一个原因就是哺乳期妈妈补钙的母乳喂养宝宝的发育明显优于妈妈哺乳期未补钙的宝宝。妈妈哺乳期未补钙的母乳喂养宝宝出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食等缺钙症状的概率，要高于妈妈哺乳期补钙的母乳喂养宝宝。




所以，对哺乳期妈妈来说，科学补钙非常重要，不但关系着妈妈自己的健康也关系着宝宝的健康！既然妈妈产后哺乳期补钙如此重要，那应该如何补钙呢？

食补上可以多吃一些含钙高的食物如牛奶、酸奶、豆类、紫菜、海带、虾皮、黑芝麻等。

还可以煲一些老母鸡汤、大骨汤，煲汤时要加一些醋，以增加钙的吸收率。

另外也要多吃一些含维生素d高的食物，如：三文鱼、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。

还有平时多晒太阳也有助于人体合成维生素d。

还有补钙期间要少吃菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡以及过咸的食物，因为这些食物会影响人体对钙的吸收。