产后臃肿道路一去不复返?妈妈们看过来,告别油腻的秘诀在这里
九里香
2岁7个月7天 · 来自广州市
2018年8月相信所有新晋宝妈都希望自己产后可以像明星一样快速恢复身材,成为让人羡慕的辣妈一枚。然而,许多人都被现实“啪啪啪”无情地打了脸。产后臃肿、体重下不来、出门只能穿孕妇装或哺乳装,真是难过skr人了!为了让妈妈们远离臃肿,本期妈妈网直播邀请到了汪燕主任医师,为大家详细讲解孕期产后营养和体重的注意事项,让我们一起来看看吧!
(PS:汪燕,厦门大学附属第一医院妇产科主任医师,擅长产科危急重症,凶险性前置胎盘,妊高症,剖宫产切口美容缝合及产前诊断技术等。)
一、想要产后当辣妈,孕期可得多留心
汪燕主任开播即指出,想要当辣妈,从孕期就得做好营养均衡及体重管理。
1、营养均衡:孕早期强调补充叶酸与多种微量元素,但实际上所需热量与孕前是相似的。而孕中、晚期在热量方面也只是每天增加大约200卡路里。200卡路里是什么概念呢?主任说了,其实也就是2个鸡蛋或者1个大肉包而已。
2、体重管理:要按孕前体重指数制定孕期体重增长范围,如孕前体重正常,孕期体重可增长12.5kg左右;孕前偏瘦可增长较多,孕前肥胖超重则要相应减少。管理好孕期的体重,有利于自然分娩和产后体重的管理。
二、产后营养需均衡,母乳喂养助恢复
产后哺乳有利于妈妈子宫、身材的恢复,主任提到,像妈妈们在哺乳时感受到的子宫稍稍疼痛就是子宫正在收缩恢复,所以想成为辣妈,母乳喂养也是一个妙招!
妈妈的营养状况是泌乳的基础,如果哺乳期营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,并影响母体健康。为了能有更多的奶水,许多妈妈每天都会喝油腻的下奶汤,其实这并不合适,产后哺乳期的热量只比非孕非哺乳状态增加500大卡,重点是要营养均衡。
哺乳期需要注意的营养有钙、铁、维生素A、维生素D、优质蛋白等。充足的钙能帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康,预防哺乳期常见的小腿抽筋、腰酸等情况。铁能预防产后贫血;维生素D能促进钙的吸收,维持骨骼健康;还有维生素A,既可以提高妈妈和宝宝的免疫力,还能促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育。
除了以上这些,还有其他营养素像B族维生素、维生素C、维生素E、锌、硒等,都有各自的作用。虽然要补充的营养很多,但主任强调,妈妈们产后1周仍要摄入清淡、易消化食物。1周后可以多进食鱼、鸡蛋等优质蛋白,适当摄入水果、蔬菜,促进乳汁分泌,坚持母乳喂养。补充微量营养素方面可以选择哺乳期专用的复合维生素片,因为营养素之间具有协同作用,妈妈们使用复合维生素片来补充的话还可以获益更多呢。
三、产后体重管理别忽视,中度运动就适宜
分娩过程非常疲劳,产后1周需要充分休息,良好的休息也有利于乳汁分泌。1周后,妈妈们就可以开始中等量的运动,如瑜伽等,程度以不疲劳为准。主任建议,要防止盆底松弛可以做提肛运动,要减少腰腹赘肉则可以做卷腹运动。
四、保持良好的生活习惯,修炼潮妈有希望
产后保持愉悦放松的心态也是很重要的。主任说到,有些妈妈在宝宝才几个月大时就开始考虑宝宝读书的事情,这些都是没必要的,避免产后抑郁才有助于身体更快恢复。另外,妈妈们在月子期间还要保持清洁卫生,适当洗澡,通风。
直播的最后,主任还随机解答了一些问题,像“如何长胎不长肉”、“吃复合维生素片还需不需要吃叶酸”等。主任说,想要长胎不长肉,当然是做好刚刚说到的几点,而在营养均衡方面,大多数复合维生素片都是含有叶酸的,妈妈们可以用复合维生素片来替代单一的叶酸片。只有真正做到营养均衡,妈妈才能告别油腻,成为“火辣的奶牛”哟~
(PS:汪燕,厦门大学附属第一医院妇产科主任医师,擅长产科危急重症,凶险性前置胎盘,妊高症,剖宫产切口美容缝合及产前诊断技术等。)
一、想要产后当辣妈,孕期可得多留心
汪燕主任开播即指出,想要当辣妈,从孕期就得做好营养均衡及体重管理。
1、营养均衡:孕早期强调补充叶酸与多种微量元素,但实际上所需热量与孕前是相似的。而孕中、晚期在热量方面也只是每天增加大约200卡路里。200卡路里是什么概念呢?主任说了,其实也就是2个鸡蛋或者1个大肉包而已。
2、体重管理:要按孕前体重指数制定孕期体重增长范围,如孕前体重正常,孕期体重可增长12.5kg左右;孕前偏瘦可增长较多,孕前肥胖超重则要相应减少。管理好孕期的体重,有利于自然分娩和产后体重的管理。
二、产后营养需均衡,母乳喂养助恢复
产后哺乳有利于妈妈子宫、身材的恢复,主任提到,像妈妈们在哺乳时感受到的子宫稍稍疼痛就是子宫正在收缩恢复,所以想成为辣妈,母乳喂养也是一个妙招!
妈妈的营养状况是泌乳的基础,如果哺乳期营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,并影响母体健康。为了能有更多的奶水,许多妈妈每天都会喝油腻的下奶汤,其实这并不合适,产后哺乳期的热量只比非孕非哺乳状态增加500大卡,重点是要营养均衡。
哺乳期需要注意的营养有钙、铁、维生素A、维生素D、优质蛋白等。充足的钙能帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康,预防哺乳期常见的小腿抽筋、腰酸等情况。铁能预防产后贫血;维生素D能促进钙的吸收,维持骨骼健康;还有维生素A,既可以提高妈妈和宝宝的免疫力,还能促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育。
除了以上这些,还有其他营养素像B族维生素、维生素C、维生素E、锌、硒等,都有各自的作用。虽然要补充的营养很多,但主任强调,妈妈们产后1周仍要摄入清淡、易消化食物。1周后可以多进食鱼、鸡蛋等优质蛋白,适当摄入水果、蔬菜,促进乳汁分泌,坚持母乳喂养。补充微量营养素方面可以选择哺乳期专用的复合维生素片,因为营养素之间具有协同作用,妈妈们使用复合维生素片来补充的话还可以获益更多呢。
三、产后体重管理别忽视,中度运动就适宜
分娩过程非常疲劳,产后1周需要充分休息,良好的休息也有利于乳汁分泌。1周后,妈妈们就可以开始中等量的运动,如瑜伽等,程度以不疲劳为准。主任建议,要防止盆底松弛可以做提肛运动,要减少腰腹赘肉则可以做卷腹运动。
四、保持良好的生活习惯,修炼潮妈有希望
产后保持愉悦放松的心态也是很重要的。主任说到,有些妈妈在宝宝才几个月大时就开始考虑宝宝读书的事情,这些都是没必要的,避免产后抑郁才有助于身体更快恢复。另外,妈妈们在月子期间还要保持清洁卫生,适当洗澡,通风。
直播的最后,主任还随机解答了一些问题,像“如何长胎不长肉”、“吃复合维生素片还需不需要吃叶酸”等。主任说,想要长胎不长肉,当然是做好刚刚说到的几点,而在营养均衡方面,大多数复合维生素片都是含有叶酸的,妈妈们可以用复合维生素片来替代单一的叶酸片。只有真正做到营养均衡,妈妈才能告别油腻,成为“火辣的奶牛”哟~
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评论 ( 606 )
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孕期补钙真的非常重要哦。宝宝才会在肚子里面发育的
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学习一下
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谢谢小编分享
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备孕时要注意营养均衡,锻炼好身体。
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孕期一定要注意饮食,保持好的心情
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想要给胎儿更好的营养,在孕期的时候饮食就是很重要的,要合理的安排自己的饮食,多样化一些,少吃多餐。就能更好的吸收营养哟。
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怀孕期间还是少吃辛辣的食物,免得对宝宝不好。
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合理饮食,放松心情,忌烟忌酒,补充叶酸和维生素
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我在怀孕期间也是吃的爱乐维的维生素片,营养也是特别的好,而且吸收也特别的好。
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感谢分享
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生完孩子以后,我就瘦了
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来看看小编
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每个人的饮食习惯不太一样,在孕期的时候合理的搭配饮食挺重要的,一日三餐要按时吃,作息时间规律一些,这样对胎儿成长有帮助。孕期补充维生素和微量元素也是很重要的,爱乐维复合维生素帮助宝宝更好地发育
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孕期营养均衡真的很重要,我怀二胎胎儿长得比较小,医生推荐吃爱乐维生素。效果还不错。
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要想怀孕就要提前开始补充叶酸和维生素,推荐爱乐维,给胎儿一个好的孕育环境,另外有规律的生活,愉悦的心情也是增加受孕几率必备的
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怀孕期间体重管理做不好,等宝宝出生了,肚皮很难恢复的,这点我有经验
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踩个楼,支持小编,支持爱乐维
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爱维乐多元营养协同,保证孕期所需营养摄入。
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第一次怀孕什么都不懂,也没有注意,幸运的是宝宝一切都好。现在准备怀二胎了,要做好准备了,不能留一丁点遗憾
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保持好心情
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