产后臃肿道路一去不复返?妈妈们看过来,告别油腻的秘诀在这里
九里香
2岁7个月7天 · 来自广州市
2018年8月
相信所有新晋宝妈都希望自己产后可以像明星一样快速恢复身材,成为让人羡慕的辣妈一枚。然而,许多人都被现实“啪啪啪”无情地打了脸。产后臃肿、体重下不来、出门只能穿孕妇装或哺乳装,真是难过skr人了!为了让妈妈们远离臃肿,本期妈妈网直播邀请到了汪燕主任医师,为大家详细讲解孕期产后营养和体重的注意事项,让我们一起来看看吧!

(PS:汪燕,厦门大学附属第一医院妇产科主任医师,擅长产科危急重症,凶险性前置胎盘,妊高症,剖宫产切口美容缝合及产前诊断技术等。)



一、想要产后当辣妈,孕期可得多留心

汪燕主任开播即指出,想要当辣妈,从孕期就得做好营养均衡及体重管理。

1、营养均衡:孕早期强调补充叶酸与多种微量元素,但实际上所需热量与孕前是相似的。而孕中、晚期在热量方面也只是每天增加大约200卡路里。200卡路里是什么概念呢?主任说了,其实也就是2个鸡蛋或者1个大肉包而已。

2、体重管理:要按孕前体重指数制定孕期体重增长范围,如孕前体重正常,孕期体重可增长12.5kg左右;孕前偏瘦可增长较多,孕前肥胖超重则要相应减少。管理好孕期的体重,有利于自然分娩和产后体重的管理。



二、产后营养需均衡,母乳喂养助恢复

产后哺乳有利于妈妈子宫、身材的恢复,主任提到,像妈妈们在哺乳时感受到的子宫稍稍疼痛就是子宫正在收缩恢复,所以想成为辣妈,母乳喂养也是一个妙招!

妈妈的营养状况是泌乳的基础,如果哺乳期营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,并影响母体健康。为了能有更多的奶水,许多妈妈每天都会喝油腻的下奶汤,其实这并不合适,产后哺乳期的热量只比非孕非哺乳状态增加500大卡,重点是要营养均衡。



哺乳期需要注意的营养有钙、铁、维生素A、维生素D、优质蛋白等。充足的钙能帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康,预防哺乳期常见的小腿抽筋、腰酸等情况。铁能预防产后贫血;维生素D能促进钙的吸收,维持骨骼健康;还有维生素A,既可以提高妈妈和宝宝的免疫力,还能促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育。

除了以上这些,还有其他营养素像B族维生素、维生素C、维生素E、锌、硒等,都有各自的作用。虽然要补充的营养很多,但主任强调,妈妈们产后1周仍要摄入清淡、易消化食物。1周后可以多进食鱼、鸡蛋等优质蛋白,适当摄入水果、蔬菜,促进乳汁分泌,坚持母乳喂养。补充微量营养素方面可以选择哺乳期专用的复合维生素片,因为营养素之间具有协同作用,妈妈们使用复合维生素片来补充的话还可以获益更多呢。



三、产后体重管理别忽视,中度运动就适宜

分娩过程非常疲劳,产后1周需要充分休息,良好的休息也有利于乳汁分泌。1周后,妈妈们就可以开始中等量的运动,如瑜伽等,程度以不疲劳为准。主任建议,要防止盆底松弛可以做提肛运动,要减少腰腹赘肉则可以做卷腹运动。



四、保持良好的生活习惯,修炼潮妈有希望

产后保持愉悦放松的心态也是很重要的。主任说到,有些妈妈在宝宝才几个月大时就开始考虑宝宝读书的事情,这些都是没必要的,避免产后抑郁才有助于身体更快恢复。另外,妈妈们在月子期间还要保持清洁卫生,适当洗澡,通风。



直播的最后,主任还随机解答了一些问题,像“如何长胎不长肉”、“吃复合维生素片还需不需要吃叶酸”等。主任说,想要长胎不长肉,当然是做好刚刚说到的几点,而在营养均衡方面,大多数复合维生素片都是含有叶酸的,妈妈们可以用复合维生素片来替代单一的叶酸片。只有真正做到营养均衡,妈妈才能告别油腻,成为“火辣的奶牛”哟~
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评论 ( 606 )
陈满艺
2018年8月
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怀孕期间的体重管理是不能什么都吃,也不能什么都不吃,选正确的来补充是最重要的
可乐妹mini
2018年8月
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叶酸是胎儿发育必不可少的营养素,爱乐维复合维生素片含有0.8mg叶酸,而且还有丰富的维生素和矿物质,给孕妈的营养和全面,小小一片一步到位
政政ma
2018年8月
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孕期各个阶段所需要的营养是不一样的,爱乐维,多种维生素和微量元素,满足不同时期的营养需求,小小一片一步到位
随以而安
2018年8月
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孕期每天一片爱乐维复合维生素片不仅补充叶酸,还补充营养,长胎不长肉。
风中叶344
2018年8月
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怀孕的时候,可以多吃点有营养的食物,但也不是随便吃的,要有针对性的补充才行,推荐爱乐维复合维生素
灬暖昧灬
2018年8月
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怀孕之前天天麻辣烫,怀孕之后天天回家吃饭,各种营养补充,天天吃爱乐维维生素片,保证宝宝的营养
桓桓2012
2018年8月
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怀孕后更要知道补充什么爱乐维复合维生素不只是含有叶酸补充全面孕妈必备
雪纷飞578
2018年8月
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孕期除了补钙,还有维生素也是必不可少的,爱乐复合维生素片非常不错
肖鸣妈妈
2018年8月
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孕期我真的很能吃,刚吃了这顿就想下一顿了,胖了好多啊
say、晚安
2018年8月
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整一个怀孕期体重增加就是20斤左右,超过就要注意控制饮食了,糖分摄入和控制也要注意做好
支离破碎v
2018年8月
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我整个孕期就重了20斤,宝宝出生5斤,还是控制得比较好哈
怡璇,妈妈
2018年8月
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科学备孕很重要,这是对宝宝负责,爱乐维复合维生素很不错
明灬珠
2018年8月
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以好的身体,好的生活习惯,好的营养,来迎接天使宝宝的到来。爱乐维,朋友推荐给我的
王子慧
2018年8月
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分享得真全面
妈妈网_0e3xml
2018年8月
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爱乐维,满足孕期不同阶段营养所需
伊兮
2018年8月
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孕期营很重要,爱乐维复合维生素,补充多种维生素,给胎儿健康的起点
你懂我的美
2018年8月
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规律的作息习惯直接影响备孕的成功率
瑛格
2018年8月
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想说我怀孕的时候就是吃这一款爱乐维复合维生素片,不仅仅是叶酸。
允儿的妈咪
2018年8月
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合理饮食,放松心情,忌烟忌酒,补充叶酸和维生素,推荐爱乐维
美美贝児
2018年8月
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孕期真的注意的事项太多啦,孕前三个月开始吃叶酸,我在朋友的推荐下买了爱乐维,吃到了怀孕三个月,营养吸收挺好的
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