孕期上班没时间下厨，却又担心三餐在外就餐不够营养。想要养胎不养肉有秘诀，快来看以下10个关键点，让你孕期不胖超过10公斤，又能吃得健康快乐！

孕期体重该如何管理？
与怀孕前相比，在怀孕期间的食欲控制更加困难，只要稍微多吃一点就会发胖，因此孕妇在这段时间需稍微克制自己的体重，避免一下子胖太快，当心妊娠纹、妊娠糖尿病、高血压等风险找上门。

初期（1~3个月）
宝宝尚在胚胎发展阶段，热量需求不高，这时期体重若明显增加，就很可能是胖到妈妈自己。建议怀孕初期大约增加总体重的10%即可。
中期（4~6个月）
宝宝开始快速长高长肉，因此妈妈的热量需求要渐渐增加，中期大约每日多摄取300大卡左右。
后期（7个月~生产）
后期则每日多摄取450大卡左右。
怀孕后没时间下厨的妈妈，请尽量把握以下几个原则，即使天天在外就餐也能吃得健康又无负担：
1、高纤蔬果多多益善
在外吃饭较难摄取到足够的纤维，应该要多为自己加一份蔬果补充，如果是吃便当，可多买一份烫青菜或自备水果来吃；如果是吃自助餐，建议选1~2样鱼或肉类，加上3~4样蔬菜。
2、加工食品
多吃天然食物，少挑加工食品，例如丸类、热狗、火腿、火锅料、咸蛋等。
3、避免每餐吃过饱
在外就餐很难把控份量，有时点个套餐加点饮料或点心，热量就超标！最好和多人一起分享，多种类但少少吃是比较好的方法。
4、点心选择少量、低热量
孕妈较容易肚子饿，有时候下午会补一餐点心时间，建议可以吃水果，或是热量低的苏打饼干、全麦饼干作为点心选择。

5、减少糖分
不管是面包甜点、果汁、冰淇淋等，如果孕妈真的忍不住想吃，请一定要选择减糖或无糖！
6、少吃酱色重或勾欠食物
选菜时，减少选择酱色重的食物，因为含钠量很高，例如麻辣卤味、糖醋料理、红烧料理等；另外，勾欠类料理淀粉多，也要少吃，例如羹饭、面食、烩饭、酸辣汤等。