不管如何运动肚子上的赘肉还是减不掉，吃什么能减肥？
妈妈网_nhux99
3岁以上 · 来自广州市
2019年1月 问
大家新年好！这段时间因为忙抖音很长时间没来妈妈网了，大家新年别来无恙哈！
昨天有妈妈问到窈妹这样的问题：运动很长时间了肚子上的赘肉也没有减，到底问题出在哪里呢？到底吃什么能减肥呢？相信很多妈妈都有同样的问题，那么今天抽空跟大家分享下！
对于减肥减脂来说,运动起到的作用其实只占了3分的比重！而且还要看做什么样的运动更有效果，很多人只是傻傻跑步一段时间下来不但没有瘦，还丢失了原本就不多的肌肉。所以，你做什么运动很重要！瘦肚子，特别需要针对腹部做腹部肌肉群的力量训练增加肌肉。
如果全身都肥胖的话那就前需要全身先减脂再减局部，针对腹部的力量训练可以参考如下：
1.上图(骨盆后倾)固定时两侧同时收缩，使骨盆后倾或保持水平位。（收腹）2.脊柱侧屈(具体可百度动图)
下固定时一侧收缩协助脊柱侧屈，两侧收缩使脊柱前屈。还可降肋助呼气。这里发不了动图所以只能说个大概，具体动作可以百度视频。3.卷腹
这个动作也是经典的针对腹部力量训练的动作。对于腹部增肌非常好。 当然运动起到3分的作用，饮食和生活习惯才能最终帮忙瘦下来，饮食方面需要做到：1。保持高蛋白质食物的摄入。包括鱼肉蛋奶，除了一日三餐吃，还需要在力量训练后补充，因为随着力量训练的深入，肌肉纤维需要大量营养的支持才能重构，特别是蛋白质和矿物质的参与！
鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、虾肉都是非常好的选择！如果不方便，也可以随身携带可冲泡的好品牌的蛋白粉，冲一冲就可以喝了！
2.找专业人士指定一份营养均衡又有热量缺口的饮食餐单。
每天根据餐单去吃，为什么需要有热量缺口？什么是热量缺口？热量缺口指根据每个人的年龄、身高、体重定制的满足每天"所摄入的热量<消耗的热量的原理"。才有可能成功减脂，如果反之，多余的热量则会转变为脂肪囤积起来。
所以这也是为什么很多人看着网上找来的"减脂餐"也跟着去吃却没有瘦下来的原因，因为每个人一天身体基本新陈代谢需要的热量和一天因工作、运动所消耗的热量都不同，所以这一块是特别需要专业人士的指导的！
3。戒掉一切垃圾食品、饮料、甜点、油炸食品、酒和宵夜。
如果做不到可以给自己限制摄入量，比如一周只能吃一次零食和甜点，这样做的好处是不会让自己心情低落到极点以至于突然暴饮暴食，当然，最好是完全戒掉，不过这需要毅力和过程！
以上食物对减脂的只有百害而无一利，垃圾食品油炸食物和宵夜只会加重肝脏负担增加身体毒素而不利于减肥减脂。
饮料和甜点更加会使身体胰岛素水平快速上升而出现胰岛素抵抗，导致恶性循环的肥胖。做一些断舍离吧，你的身材藏着你的自律！希望可以帮到你！更多问题请留言…
昨天有妈妈问到窈妹这样的问题：运动很长时间了肚子上的赘肉也没有减，到底问题出在哪里呢？到底吃什么能减肥呢？相信很多妈妈都有同样的问题，那么今天抽空跟大家分享下！
对于减肥减脂来说,运动起到的作用其实只占了3分的比重！而且还要看做什么样的运动更有效果，很多人只是傻傻跑步一段时间下来不但没有瘦，还丢失了原本就不多的肌肉。所以，你做什么运动很重要！瘦肚子，特别需要针对腹部做腹部肌肉群的力量训练增加肌肉。
如果全身都肥胖的话那就前需要全身先减脂再减局部，针对腹部的力量训练可以参考如下：
1.上图(骨盆后倾)固定时两侧同时收缩，使骨盆后倾或保持水平位。（收腹）2.脊柱侧屈(具体可百度动图)
下固定时一侧收缩协助脊柱侧屈，两侧收缩使脊柱前屈。还可降肋助呼气。这里发不了动图所以只能说个大概，具体动作可以百度视频。3.卷腹
这个动作也是经典的针对腹部力量训练的动作。对于腹部增肌非常好。 当然运动起到3分的作用，饮食和生活习惯才能最终帮忙瘦下来，饮食方面需要做到：1。保持高蛋白质食物的摄入。包括鱼肉蛋奶，除了一日三餐吃，还需要在力量训练后补充，因为随着力量训练的深入，肌肉纤维需要大量营养的支持才能重构，特别是蛋白质和矿物质的参与！
鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、虾肉都是非常好的选择！如果不方便，也可以随身携带可冲泡的好品牌的蛋白粉，冲一冲就可以喝了！
2.找专业人士指定一份营养均衡又有热量缺口的饮食餐单。
每天根据餐单去吃，为什么需要有热量缺口？什么是热量缺口？热量缺口指根据每个人的年龄、身高、体重定制的满足每天"所摄入的热量<消耗的热量的原理"。才有可能成功减脂，如果反之，多余的热量则会转变为脂肪囤积起来。
所以这也是为什么很多人看着网上找来的"减脂餐"也跟着去吃却没有瘦下来的原因，因为每个人一天身体基本新陈代谢需要的热量和一天因工作、运动所消耗的热量都不同，所以这一块是特别需要专业人士的指导的！
3。戒掉一切垃圾食品、饮料、甜点、油炸食品、酒和宵夜。
如果做不到可以给自己限制摄入量，比如一周只能吃一次零食和甜点，这样做的好处是不会让自己心情低落到极点以至于突然暴饮暴食，当然，最好是完全戒掉，不过这需要毅力和过程！
以上食物对减脂的只有百害而无一利，垃圾食品油炸食物和宵夜只会加重肝脏负担增加身体毒素而不利于减肥减脂。
饮料和甜点更加会使身体胰岛素水平快速上升而出现胰岛素抵抗，导致恶性循环的肥胖。做一些断舍离吧，你的身材藏着你的自律！希望可以帮到你！更多问题请留言…
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