春节过后你月半了么？感觉我的游泳圈比之前更肥了一圈☹️去年练出的小蛮腰眼看着就要付诸东流了…

我看网上最快的瘦身方法就是轻断食了，3天严格控制每一餐摄入的热量，用低卡的食物或者清体排毒果汁来代替正餐，因为只需要3天时间，还是很容易坚持下来的。亲测效果还不错，分享给大家～甩掉春节长得肉肉！





👉▶️3天轻断食食谱

饮食结构：50%碳水+25%蛋白+25%脂肪
一定要减少脂肪的摄入量，每天摄入的能量控制在1500千卡，很多app可以查到各种食物的热量和营养成分，还会推荐好上手的减脂餐，特别方便，可以参考一下哦！




【早餐】400千卡
全麦面包2片(178)+脱脂牛奶1盒(82)+水煮蛋1个(83)+100g苹果片(53)=396千卡
牛奶+麦片+煮鸡蛋+白灼青菜
【午餐】600千卡
清炒土豆番茄200g(140)+苦瓜炒肉200g(174)+杂粮饭150g(177)+红柚2瓣(126)=617千卡



【晚餐】300千卡
一杯水果茶
白天多喝水，配合简单的运动