孕期准妈妈通常会遇到频繁起夜的情况，有的准妈妈会一个小时上一次厕所，这严重影响了准妈妈睡眠质量，对于孕期睡不醒地准妈妈来说，在晚上频繁起夜对她们来说是一次折磨。尤其对于睡觉轻的准妈妈，晚上她们被憋醒，从卫生间出来，想再次入睡对她们来说十分困难，经常第二天会看到明显的黑眼圈。

胎儿的发育挤压到膀胱

随着胎儿在子宫里的渐渐发育成长，准妈妈膀胱会受到挤压。这和孕期准妈妈出现胃酸的妊娠反应很类似，被挤压的膀胱会让准妈妈频繁出现尿急感。一旦需要起来上厕所，准妈妈就会从睡梦中醒来，再困也得前往洗手间。

孕期焦虑

有的准妈妈在孕期因为一系列的妊娠反应和身体变化，会让她们一时难以接受或者疲于应对，身体上的困扰也会对准妈妈心理造成影响。准妈妈由于心理的负担和对腹中胎儿的过度关注，会让她们出现心理焦虑的情况。在晚上休息时，准妈妈内心也不会平静，大脑甚至会出现兴奋的情形，准妈妈睡眠质量也会下降。

缺乏运动

准妈妈在孕期为了腹中胎儿的健康发育，听从“静养”的建议，会减少运动，大多数情况会在沙发上坐着。这种缺乏运动的表现不仅会让准妈妈在孕期体重出现大幅度地增长，晚上休息时，也会因为身体没有疲乏感而难以快速进入梦乡。

那么应该怎么才能办呢？没关系，我们一条条来解决！

一，尿频

睡前少喝水是最直接的一个办法，但是孕期又必须保持充足的水分，所以，建议孕妈们白天多喝水，保持一天喝足1.5L的水。睡前一小时到两小时内可以选择不喝水，来防止晚间的尿频现象。

二，焦虑

孕期的焦虑在所难免，要不然也不会有那么多孕妈睡不好觉，所以首先不要有畏惧心理，告诉自己这没什么，很多姐妹都这样。可以适当通过食疗的方式来帮助睡眠，进食一些安神的食物。这里推荐失眠的孕妈，可以晚上喝孕眠红枣粉，能起到比较不错的安神助眠作用。

三，不运动

最好的解决办法就是逼着自己多活动，孕妇瑜伽，饭后散步，有氧操等等，选几样适合自己的，坚持每天至少运动一个小时，也会有效改善晚上的睡眠。