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之前我有篇分享产后修复腹直肌分离恢复少女腰的笔记,有小仙女点播了骨盆修复,今天就来分享我产后一直在做的骨盆类动作,每天只要15分钟哦!





说真的,我觉得产后骨盆的修复是瘦腰美臀的根本呢,很多美妈生完娃觉得自己胯宽腰粗怎么减肥都瘦不下来,主要是骨盆没有恢复到产前的位置!
大部分妈妈产后骨盆主要的问题就是【骨盆前倾】【髋骨宽】【假胯宽】,今天分享的这几个动作就是针对这三个问题,顺产妈妈恶露排净就可以开始,剖腹产最好等一两个月再来。产后3年内训练都是有效哒,可能越往后面见效越慢。

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1. 产后腰粗胯宽

2. 依然少女腰身

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2019-04-15 08:58:17来自 妈妈网轻聊iPhone版
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👉▶️纠正睡姿
错误睡姿:单腿蜷曲侧卧,这个动作是扩张骨盆的,一般产前医生会建议用这种睡姿帮助骨盆打开有助于顺产!但产后骨盆松动,长期这么睡会把骨盆睡歪的,还容易腰间盘突出🙃
正确睡姿:双腿蜷曲侧卧,两腿之间可以夹个枕头,或者平躺但把双脚垫高。





👉▶️四点支撑
双手撑地,前脚掌着地,身体与大腿呈90°,膝关节呈90°,膝盖要悬空哦,保持背部平直、腹部和胯骨收紧,坚持30秒





👉▶️侧卧蚌式
曲膝侧卧在垫子上,头枕着手肘,另一只手撑在身体前,肩膀、髋骨和脚跟在一条线上,呼气抬高上腿膝盖,吸气落下,保持双脚贴住,左右各15次,动作要慢哦





👉▶️动态和静态臀桥
仰卧,双脚和双膝分开与胯骨同宽,两脚跟着地,双手放在瑜伽垫上,吸气胯骨往天花板顶,使大腿与身体成一条直线,呼气轻轻落下,保持臀部夹紧,来回15次,并在最高点hold住20秒





👉▶️猫式拉伸
跪在瑜伽垫上,双手着地,先低头往上弓背,再抬头往下塌腰,各坚持30秒,保持呼吸平稳。





👉▶️骨盆修复仪
偶尔我也会偷懒,直接上仪器!平躺在上面听15分钟音乐🎵就OK了,适合下雨天或者天气不好不想出门和太忙碌的时候(哈哈哈 总为自己的懒惰找借口),要注意放松平躺,双脚呈内八字,双手举过头顶。
它在骨盆+臀部+大腿+背部都有气囊,矫正骨盆的同时,还放松身体肌肉,缓解疲劳。我用了一段时间,感觉不仅胯骨尺寸缩小了2cm,而且大腿根部和腰上的赘肉肉变少了,我的梨形身材逆袭指日可待呀🥳








以上就是我产后骨盆修复的6个动作分享,美妈们一定要每天坚持才能见效!祝大家轻松恢复少女腰身哦!

2019-04-15 09:00:58来自 妈妈网轻聊iPhone版

亲,剖腹产产后多久适合做盆骨修复?

我买了骨盆修复仪,现在已经修复好了

刘炼炼啊 发表于 2019-04-15 16:17
我买了骨盆修复仪,现在已经修复好了
多少钱买的。亲

2019-04-15 20:46:17来自 妈妈网轻聊iPhone版

哪里有卖骨盆修复仪,第一次看到?多少钱买的?

全新的很贵,我二手转

不念过去16 发表于 2019-04-16 23:40
哪里有卖骨盆修复仪,第一次看到?多少钱买的?
我有二手的,好的,转让

欢欣鼓舞齐欢跳

刘炼炼啊 发表于 2019-04-22 15:10
我有二手的,好的,转让
多少钱

2019-05-09 16:27:05来自 妈妈网轻聊iPhone版