叮叮叮！又到了街上小姐姐背心吊带短裤短裙的季节。

不过讲真，到了露腿的时刻，也意味女生们又要开始新一轮的减肥计划了，无论多瘦的女生，都会觉得自己胖，特别是腿！再瘦的腿也会不满意！



不过拥有一双匀称修长的美腿真的可以拯救整个身材，但身材的保质期可不是由着年龄变化来决定的，而是凭着自身的自律和毅力。

就拿48岁的闫妮来讲，前阵子闫妮参加了《快本》，一出场小汤包就被她的身材、颜值惊艳到！ 尤其是那逆天的双腿，气质也是令我深深的折服，轻松秒杀当红小花。





一双大白腿又长又直，穿着小A半身裙显现出的小蛮腰，完美的比例，这种筷子腿形正是小汤包最羡慕的。

闫妮变化如此大，已经不是从前观众心目中“佟掌柜”的样子了。 从“妇女”形象变成“美少女”也充分说明了：只要你有一颗变美的心，年龄从来都不是问题。 想瘦的地方千千万，但始终都是一个定律：运动+注意饮食 

首先我们应该找出我们腿粗的原因！才能对症下药！
 

先天原因

女生的体型，往往和遗传有很大的关联。如果父母亲的体重正常，那子女的肥胖率在8%~10%之间。但如果父母亲均肥胖，那么子女的肥胖率70%~80% 。


基因也会影响你脂肪堆积的位置，同一体重的不同女性，会有身材上的差异，可能有人脂肪都堆积在腿上，有人堆在肚子上，有人则堆在胸部上(小汤包觉得这个还蛮好哒)



基因是腿粗的先天性原因，所以有些人生来就是瘦子，而有的人生来是胖子，这是没办法选择的。但有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后却没有小时候好看了咧？这就是我们接下来要说的另外一个因素。
 

后天原因

站、坐、卧、行。一天中重复无数次的动作，如果你的姿态都是不良姿势，就会毁了腿型。





不管你的腿是怎么粗法，都会影响你整体的身材，拉低气质。




腿粗的类型
 小汤包在此列举 3 种类型（在身体总体脂肪量标准的情况下）：

 肌肉腿 

肌肉腿应该是女生们最害怕的腿型，简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，摸起来硬硬的一块，也是最难消除的腿型。   



 成因：
 01.长期运动姿势不标准，同时在跑步过程中发力不准确。
 02. 训练程度过强。减肥过于心急，常常一周跑 7 次，每次还总是来个 10 公里，没有给腿休息恢复的时间。 
03. 训练后不注意放松拉伸。很多女生跑完步就直接休息了，缺少了对腿部肌肉的放松。

 解决方法: 
运动后要按摩放松腿部肌肉，拉伸肌肉线条，尽量减少需要腿部发力的运动。 

脂肪腿 

这一点，是大多数的女生会遇到的。捏捏你的腿部，发现都是松松的肉，基本就是了。 

 

成因： 
01. 吃的多，动的少。这一点是脂肪型最大的原因。每天宅在家里，很少运动，零食又不断，想不胖都难。
 02.日常习惯不好。比如，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会进行脂肪的储蓄来保持温度，保护这些受凉的地方。
 03.总体肌肉含量过低。

 解决方法: 有氧减脂运动，可以在keep里面找，配合适当的无氧运动塑形。运动后记得拉伸、按摩；管住嘴迈开腿。 

水肿腿 

有些女生看上去很瘦，但是唯独腿部很粗。而且早上腿细但到了晚上腿一按一个坑的那种，严重的连脚都肿了。 


 成因：
 01.长时间不运动，并且习惯久坐。身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。
 02. 脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。
 03. 心肺功能相对较弱。

 解决方法: 多走动，按摩泡脚，拒绝重油重盐的饮食习惯，饮食清淡。可以吃一些祛除湿气的食物，比如红豆薏仁。 

不管是什么腿，跟着小汤包认真瘦腿，我们还有救！下面，总结了5大瘦腿攻略，可以帮助小粗腿的仙女有效快速的瘦腿！！！
 

快速瘦腿操01.动作要慢，感受大腿根部的拉伸，一组45秒，重复2-3组。

 02.做这个动作一定要保持重心稳定的，不能摇摇晃晃。一组45秒，重复2-3组。 


 03.腿不用抬特别高，但频率要快点，身体侧贴着瑜伽垫，上半身不动。一组45秒，重复2-3组。


 04.腿要伸直，腿呈90°，但手和腿不相碰，一组45秒，重复2-3组。




懒人瘦腿操如果你没有时间去健身房或者户外跑步，可以做一些简单又有效的腿部运动，无论在办公室还是在家里，你都可以随时随地做起来。 因为对场地和时间的限制小，运动强度也适中，所以完全没有感觉到负担。Part.1 床上拉伸 当然如果想要一个好的腿型，拉伸也是很重要的哦~ 01.拉伸大腿内侧：，双手放在大腿内侧前，双腿最大程度的张开，坚持一分钟，然后半趴下继续坚持一分钟。 ps：对于韧带不太好的姐妹们可以不用拉得这么直，要循序渐进~
 

02.平躺拉伸：平躺，手抱膝盖压到胸前，坚持30秒，然后放下。手握住脚掌向臀部靠近，坚持30秒。左右交换做，重复2组。

 03.盘骨拉伸：这组动作可以矫正你的盆骨，又可以拉伸到大腿。 把左腿盘起来，右腿往后伸直，身体坐下来，背部挺直，坚持30秒，然后趴下，背部挺直，坚持30秒。重复2组。




图片来源：微博@小依娜olivia

ps：背部一定要挺住，不能驼背，尽量坐得正一点，这也是个循序渐进的过程哦。
Part.2 办公室、教室
这三个动作对办公族和学生党都很友好，坐在座位上就可以完成。做起来既简单又燃脂，只需要一张椅子和一张桌子，有空的时候选两个交换着练习就好了。 01.坐姿单车：背部挺直，双手扶住桌面，伸出双腿踩单车，用腹部力量控制，脚要离地。 

02.坐姿交替抬腿：背部挺直，双膝并拢，抬一只腿用手扶住，并拉向身体。
 

03. 双手扶住桌面，踮起脚尖，慢慢落下，保持身体直立。这个是所有动作里面最简单的，坐地铁啊，早上刷牙的时候啊，都可以做。

 



一个星期中如果可以抽出点时间跑步的话那是最好不过了。但是跑步的姿势也要规范，不然很容易跑出“大粗腿”的哦