【哺乳期减肥】边喂奶边瘦,哺乳期减肥就这么容易~
斑点小猪猪
1岁9个月19天广州市
2019年6月
我身高161cm,因为管不住嘴,所以孕前体重60kg。整个孕期体重控制在70kg+,出了月子就恢复到产前60kg。好多人说,如果在产后一年内瘦不下来,那么你就要一直胖下去。不知道真还是假,反正挺吓人的。因此,在我出了月子告别一日六餐后,我开始准备在哺乳期减肥的计划!

我不知道别人怎么在哺乳期怎么减肥,但是我的第一胎用这种方法,等我回去上班的时候,同事个个夸我比没怀孕时还要瘦。所以我还是要延续第一胎的减肥经验。

首先我们要哺乳期最重要的事情就是奶好宝宝,做一个高产的奶牛妈妈。要在这个前提下合理减肥,切勿盲目狂减,造成少奶没奶。



所以哺乳期减肥的首件事便是“坚持母乳亲喂”!有数据表明,妈妈每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70卡路里的热量,一天下来可以平均消耗500卡路里,每消耗7700卡路里就可减少1公斤,想想就很爽了!所以不喂奶🤱的时候要多用吸奶器吸奶哦!



像我大学同学和我差不多时间生娃,她来问我出月子几斤了,我说恢复到产前体重了,她说她好烦恼,怎么出了月子体重一直在飙升。细问下来,才知道她奶水少干脆就奶粉喂养了,每天又是六顿八顿的,整天在床上躺着能不胖嘛!这可以说明,亲喂的妈妈还是比奶粉喂养的妈妈容易瘦下来。

但是哺乳期每天需要额外摄入500卡路里,喂奶又不能节食的,一节食可能会影响奶量和营养,所以控制能力摄入,做好均衡饮食就很重要了。鱼肉牛肉鸡肉鸡蛋这些富含铁和蛋白质的食物可以多多益善,还有蔬菜🥬必须吃吃吃!



要在哺乳期健康又不辛苦的减肥,需要做到以下几点:

1.少吃高热量食物。像富含糖和食用油的食品,比如油炸食品(美味的蛋糕炸鸡、肥宅快乐水、方便面、薯片、烧烤等。)好多人熬过了孕期熬过了月子,总会想着解放了,完全放飞自我,大吃特吃,像我也是一出月子就吃了干锅牛蛙和奶茶甜品,吃完心里又很纠结后悔,不健康易胖不说,还影响奶水质量。

(自己做的古早酸奶蛋糕,超好吃的)

2.多喝汤水。妈妈的奶水分泌量和每天摄入的水分密切相关,汤水喝得少,奶量肯定不会多。但是喝汤不要喝白色浓汤,因为白色的汤水都是脂肪乳化,如果摄入过多的饱和脂肪酸摆明着就会发胖了。所以喝汤前最好是将表面的浮油掠掉。

我因为尿酸偏高点,所以不敢餐餐喝浓汤,因此会自己煮点黄芪水来喝,里面会加黄芪、大通草、白术、枸杞、沙参、玉竹等若干,红枣几粒,用养生壶熬水,没事的时候就喝一喝,可以代水喝。平时要多喝水,喂奶前or后喝一杯水,保证乳汁分泌量。


(我的黄芪水)

3.多吃粗粮。粗粮的好处很多,我也不多说,粗粮能增加饱腹感,有效控制食欲,而且粗粮的能量不会很高,所以平时我们可以在主食中加入粗粮,or主食吃粗粮。现在是玉米季,玉米特别糯特别好吃,我中午每餐都是两三个玉米和两三个小番薯,饱腹感十足,而且也健康!

我会在饭里加入适量藜麦or荞麦米,煮粥会加入点绿豆一起熬,有时候为了方便干脆炒成粗粮炒饭,加上点猪肝补血又健康。


(杂粮炒饭)
4.少吃多餐多补钙。有时候饿了的时候我就会吃香蕉苹果,或者坚果来加餐。因为哺乳期非常需要钙的摄入,所以两次加餐也会加一盒低脂牛奶,结合每天吃的钙片or黄金营养素,也差不多满足一天的营养需求了。
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评论 ( 113 )
西西0428 4月2日
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想继续瘦找我哦
|晨曦变美 3月28日
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我可以哦
Littlesister 3月23日
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我也母乳  为啥我瘦不下去?奶水也足  宝贝长的也可以  可我体重还是一个劲上升

可以多出去走走运动消耗掉多余的能量

3月26日

因为你摄入的比你消耗的多呀,所以就涨胖了。

3月26日
九格格宝妈 3月20日
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我瘦了26斤,太不容易了
|蜗牛壳_5036 3月18日
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能把你的那个黄芪配方分享下吗?我不喝汤不吃油腻的就没奶,所以一直瘦不了,想试试你说的那个茶,谢谢

你也可以多喝鱼汤吃鱼肉,鱼的脂肪不会那么高,而且也营养丰富,很下奶,但又不容易长胖

3月19日

我在正文里面那些就是配方哦,我自己随便抓一把放进去也没有定量的,你自己估摸着放吧???

3月19日
贾筱冉 2月7日
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我生的时候156生完140现在宝宝4个月了,现在又变胖了2斤,142了
Baby9.4 1月30日
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为啥我喂母乳还能跑
|4225_8416 2019年10月
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我为什么纯母乳喂养不瘦呢。越来越胖。人家出了月子越来越瘦。我除了月子越来越胖。要疯了
香蕉皮的梨 2019年9月
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产后四个半月了。我是双胞胎生时150生完医院回来120,现在4个半月140了,好惆怅好惆怅...

我现在是产后6个月啦,今天称了一下已经105斤了。轻了24斤哈哈哈我还是按照我帖子里的方法慢慢减重,手脚结实了很多,家里人说整个人看起来年轻了好多

2019年9月
哎哟喂王小妹 2019年9月
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感谢宝妈分享!管不住嘴真是烦躁,孕期胃口特别好,饭量也上来了,现在还是很能吃

毕竟是要喂奶?,你多吃钙和蛋白质,蔬菜之类的,油腻食物少吃。然后多出去走走的快走或者慢跑吧!我产后65kg,从7月正式有规律地运动,现在55.4kg。这个过程是循序渐进的,不要太紧张,争取一年来减下来吧

2019年9月
点点_8128 2019年9月
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我一直都在170,不上也不下,瘦不下来
胡可可88 2019年8月
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好棒棒
左耳晴话 2019年8月
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我一直这样,体重保持在147怎么也下不去了

你?️偶尔运动起来吗?我的体重一直在慢慢下降,两个月瘦了6斤。

2019年8月
杰大漂亮 2019年8月
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我怎么感觉一点都没有瘦

这个过程没有那么快的,慢慢减重才不会那么容易反弹。

2019年8月
mos酸奶减脂 2019年7月
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小姐姐可以试试我卖的酸奶的不影响哺乳
|0954_5948 2019年7月
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宝妈棒棒哒  我还有两月生二胎,这次在家坐月子一定要认真学习  恢复好自己  好好哺乳自然瘦下来

加油加油?让我们一起产后瘦的美美哒

2019年7月
周倩影 2019年6月
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通过运动指导加饮食搭配就可以达到减脂的效果啊
桑特诺娃 2019年6月
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加油(ง•̀_•́)ง
xiaohua518 2019年6月
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不错
麻麻de贝贝 2019年6月
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