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在这个爱美的时代,又瘦又有奶可谓是每个产后妈妈的梦想。然鹅现实是,无数妈妈为了宝宝的珍贵口粮,每天三顿都是油腻汤水,又不敢轻易瘦身,才哺乳没多久,生宝宝那一周减轻的体重就又蹭蹭蹭地回来了。难道瘦的人就不能拥有奶水吗?当然不,为了让妈妈们了解母乳喂养和产后瘦身之间相爱相杀的关系,本期妈妈课堂邀请了曾青山主治营养医师来为大家讲解关于【母乳喂养与瘦身】的相关知识,大家都来学习一下吧~


(PS:曾青山,临床营养科负责人,主治营养医师、注册营养师,从事临床营养工作二十余年。)

一、坚持母乳喂养,产前准备需做好

都说,金水银水不如妈妈的奶水。母乳是宝宝最理想的食物,可以让宝宝更健康、更聪明。世界卫生组织建议:婴儿六个月内纯母乳喂养,并在添加辅食的基础上坚持母乳喂养到两岁甚至更长。

既然要坚持这么久的母乳喂养,那妈妈们一定要做好相关准备,包括心理准备和乳房准备。心理上相信自己一定可以母乳喂养,并在产前由医生检查乳房情况并,从妊娠7个月开始乳房按摩。同时,生产后做到尽早开奶、按需哺乳。


二、想要苗条身材,产后瘦身做起来

激素水平的变化以及生活中大量摄入高脂肪高蛋白食品又体力活动减少,是产后肥胖的罪魁祸首。曾医师指出,产后一年内若不及时进行体形恢复,以后每年体重的增加大概在1.5~2.5kg,5年后就会变成不可逆性的肥胖,容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

由于产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期,妈妈们可要抓住这段时间进行瘦身。要注意的是,千万不可以通过节食、药物减肥;运动则要循序渐进,一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。同时,最好在运动前喂养宝宝,因为运动后身体会产生大量乳酸影响乳汁质量,如果是锻炼后喂宝宝则最好过3~4小时。


关于瘦身的方法,曾医师在课程中讲了很多,有兴趣的妈妈可以→戳我了解哦~

三、乳汁又多又好,营养均衡少不了

就如刚刚所说,母乳喂养的妈妈千万不能通过节食减肥,为什么呢?因为营养均衡是乳汁分泌的基础呀!哺乳期需要做到食物多样但不过量,增加富含优质蛋白及维生素A、钙的动物性食物和海产品,选用碘盐。

优质蛋白和碘盐在日常生活中非常容易补充,但维生素A和钙等微量元素和矿物质就不同了。有一项调查显示,中国3城市(北京、苏州、广州)有约86%和94%的妈妈未达到维生素A和钙的日摄入量的推荐量,妈妈们可得引起重视。


哺乳期均衡补充各种营养,不仅有助于妈妈乳汁分泌,也能帮助妈妈和宝宝身体健康。哺乳期补钙及维生素D有助于帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康;补充维生素A可以提高妈妈和宝宝的免疫力,并促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育;补充B族维生素有助于缓解恢复体力,减轻产后疲劳感;补充维生素E有助于乳汁分泌;补铁有助于预防贫血等等。


由于哺乳期妈妈比非哺乳期女性需要更多的营养,但吃太多又会变成油腻的中年妇女,曾医师建议,妈妈们在食物多样但不过量的情况下,适当补充哺乳期专用的多种维生素矿物质片,因为各种营养素之间具有协同作用,能获益更多呢~


只要妈妈们在哺乳期营养均衡,并配合适当的运动进行瘦身,又瘦又有奶就不再是虚无的梦想哦~关于曾医师课程中的内容,还有很多干货等着妈妈们去回顾学习,更多详细内容可以→戳我回看哦~

回复
2019-09-10 09:23:50来自 q.mama.cn

以下为这次必修课精彩问答集合:

1、母乳喂养应该注意什么?是不是辣的呀凉的呀都不能吃,还要吃一些下奶的?
曾青山主治营养医师:
产后需要注意平衡膳食、制定合理的饮食结构。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。同时可以配合补充一些专为哺乳期妈妈研制的营养剂,如爱乐维乳母型,也有助于营养均衡。

2、好像有一款爱乐维是可以提高母乳质量的,它含有什么营养成分呢?
曾青山主治营养医师:爱乐维乳母型是一款针对哺乳期的多种维生素矿物质片,含有Ca、Va、VB、VC、VD3、VE、铁、锌、硒,共14种矿物质和维生素。

钙有助于正常肌肉机能的运行,是维持正常骨格所必需。维生素D可以促进钙的吸收,维持骨骼健康、促进骨骼和牙齿发育。维生素A可以增强免疫力,有助于妈妈生殖系统的复原、维持宝宝视力发展。B族维生素有助缓解恢复体力,减轻产后疲劳感,预防婴儿脚气病。维生素C可以抗氧化,提高免疫功能,促进婴儿骨格发育。维生素E可以抗氧化、促进乳汁分泌。铁可以恢复妈妈产后失血造成的铁丢失,预防产后贫血。锌可以增强免疫力。硒可以抗氧化,提高免疫。
多种维生素矿物质之间可以发挥协同作用,更有助妈妈营养均衡。而妈妈营养均衡是母乳分泌的基础,也是母乳质量的保证,妈妈们应重视哺乳期的营养补充。

3、吃爱乐维乳母型真的能促进乳汁分泌吗?需要提前吃吗?还是喂奶期间吃就好?
曾青山主治营养医师:
爱乐维乳母型是一款针对哺乳期的多种维生素矿物质片,含有Ca、Va、VB、VC、VD3、VE、铁、锌、硒,共14种矿物质和维生素,帮助补充妈妈哺乳期所需的营养。妈妈的营养状况是泌乳的基础,既然营养充足均衡了自然能促进乳汁分泌。爱乐维乳母型在喂奶期间吃就可以了,不需要提前补充。

2019-09-10 09:24:28来自 q.mama.cn

正在喂奶,月子里喝了好多下奶汤又没运动重了快10斤,感觉不能再这样下去了,要开始运动并通过多种维生素矿物质片来补充营养才行。我去搜索了下爱乐维乳母型,好像真不错,就入手了一瓶

原来产后4~6周就可以开始做瘦身操了呀,那我可得好好锻炼了,均衡补充营养,不想喂个奶就变成一个中年大妈

2019-09-10 10:02:02来自 妈妈网孕育iPhone版

吃太多油腻的下奶汤并不好,因为营养均衡才有多奶水好奶水,通过多种维生素矿物质片来补充营养应该成为未来的趋势才对~

2019-09-10 10:04:01来自 妈妈网孕育iPhone版

爱乐维乳母型可以满足日常营养所需,挺不错的

哺乳期应该补充足够的营养,保证奶水充足。

宝宝是母乳喂养的,我也一直在服用爱乐维母乳钙片

2019-09-10 11:03:22来自 妈妈网孕育iPhone版

预产期快到了,一直在吃爱乐维多种维生素矿物质片,现在已经在准备哺乳期的了

母乳喂养宝妈也要注意日常所需的营养,爱乐维母乳型提供妈妈产后所需的维生素!

2019-09-10 11:19:54来自 妈妈网轻聊iPhone版

在哪里买  这个爱乐维

哺乳期没有奶水,婆婆为我准备了大量的排骨汤鱼汤之类的油腻东西,可是吃了一个月奶还是没下来!!还发胖了,爱乐维复合维生素片富含大量维生素和钙铁锌等多种矿物质,朋友介绍给我吃!又能瘦身又能补充营养

哺乳期服用爱乐维乳母型维生素,保证营养均衡

母乳期怎样才能保证奶水的质量呢?

想要瘦身一定要好好休息和饮食习惯

2019-09-10 13:19:26来自 妈妈网孕育iPhone版